sposobnost Pravilna prehrana

Zdravo doručak

Mnogi skakaju doručak bez ozbiljnosti o ovome jelu. Nutricionisti se suprotstavljaju ovom stajalištu: nakon svega, zdrav doručak osigurava ne samo normalno funkcioniranje metaboličkih procesa, već i štiti gastrointestinalni trakt od bolesti koje se mogu razviti na pozadini previše rijetke i istodobno bogate prehrane. Razmotrit ćemo trenutna pravila za zdrav doručak, zahvaljujući kojem možete održati svoju težinu, zdravlje i dobrobit na optimalnoj razini.

6 pravila za zdrav doručak

Kako bi se stvorio zdrav doručak, dovoljno je uzeti u obzir šest jednostavnih pravila, zahvaljujući kojoj dobivate ukusnu, zdravu i hranjivu mogućnost.

  1. Doručak treba sadržavati proteine, masti i ugljikohidrati , Jeli ste odabrali kajgana jaja - dodajte povrće na njega, ako je kaša - malo voća i posluživanje jogurta. Promatrajte skladnu ravnotežu!
  2. Preporučljivo je imati doručak istodobno kako bi se tijelo prilagodilo zdravom režimu. Znanstvenici kažu da je idealno vrijeme između prethodne večere i doručka oko 12-14 sati. Na primjer, večera u 19.00, a zatim doručak u 7.00.
  3. Najbolja opcija za doručak - složeni ugljikohidrati, koji su ukorijenjeni u žitaricama i kruhu od zrna. Dodavanjem ih u svoju prehranu, moći ćete zadržati osjećaj sitosti duže vrijeme, izbjegavati nepotrebno prejedanje, a što je najvažnije, smanjiti želju za slatkišima zbog uravnotežene prehrane.
  4. Savršen doručak ne uključuje začinjenu, previše slanu ili slatku hranu koja pomaže u očuvanju zdravlja gastrointestinalnog trakta.
  5. Doručak ne smije biti previše bogat, ali ne mali - tako da daje ugodan osjećaj punine sve do ručka.
  6. Vježbajte se redovito za doručak - to će vam pomoći u izbjegavanju problema s železima i raspršivanja metaboličkih procesa u tijelu.

Znajući što treba biti zdrav doručak, možete jesti prema načelima pravilnu prehranu bez ikakvih komplikacija.

Zdravo i zdravo doručak

Doručak i zdrava hrana su neodvojiva cjelina. Razmotrite one opcije koje su idealne za jutarnji obrok:

    6 pravila za zdrav doručak
  1. Pržena jaja s lukom i rajčicama, kriškom kruha, čajem.
  2. Zobeno brašno s jabukom, kriška kruha od žita sa sirom, čajem.
  3. Heljika kašica s mlijekom, čajem.
  4. Omlet s povrćem i biljem, čajem.
  5. Riža kašica sa suhim voćem, čajem.
  6. Dio svježeg sira s jogurtom i bobicama, čajem.

Odabirom vašeg stola takve opcije za doručak zadržat ćete osjećaj sitosti dok ne ručate, a što je najvažnije, obogaćite tijelu korisnim tvarima.