sposobnost dijeta

Dijeta za sportaše

Da biste održali kondiciju u savršenom stanju, postoje posebne dijete za sportaše. Da biste odabrali opciju koja vam je prikladna, morate sami shvatiti kakav rezultat želite završiti. Da biste pravilno pratili prehranu, morate uzeti u obzir sljedeća pravila:

  1. Slijedite sve preporuke i pravila odabrane prehrane.
  2. Kako ne bi razmišljao o zabranjenoj hrani više vježbe.
  3. Stalno izmjerite i zabilježite svoje rezultate.
  4. Tijekom poboljšanih vježbi ili tijekom natjecanja, bolje je ne slijediti bilo koju dijetu.
  5. Da biste odabrali dijetu, trebate znati ne samo vaše fizičke parametre, već i količinu tekućine i energije u tijelu.
  6. Pratite ravnotežu vode u vašem tijelu.
  7. Svakog dana trebate jesti oko 7 g ugljikohidrata po 1 kg tijela.

Dijeta za sportaše "sušenje"

Postoje osnovne preporuke koje treba slijediti tijekom ove prehrane:

  • brojati kalorije;
  • jesti složene ugljikohidrate, a jednostavni ih je bolje odreći ili pojesti u minimalnoj količini;
  • piti puno vode, najmanje 3 litre;
  • jesti često, ali ne u velikim dijelovima;
  • dopuniti prehranu, sportske i prehrambene dodatke, a rezultat toga neće dugo dolaziti;
  • Zadnji put jesti 4 sata prije spavanja.

Fat burning dijeta za sportaše

Te dijete uključuje proteine, oni se također stabiliziraju metabolizam u tijelu. Jedite namirnice bogate bjelančevinama, ali uz minimalnu količinu ugljikohidrata. Kada tijelo prestane primati ugljikohidrate, počinje koristiti pohranjenu masnoću kako bi se dobila potrebna energija.

Ugljikohidratna dijeta za sportaše

U ovoj izvedbi bilo je zabranjeno bilo kakve zalogaje, samo glavne obroke. Broj konzumiranih slatkiša mora biti minimalan. Jedite mast u malim količinama, također ne zaboravite na bjelančevine. Pijte puno vode, najmanje 8 čaša.

dijeta za sportaše sušenja

Moguće štete

Takve dijete za sportaše djevojke mogu donijeti neku štetu tijelu. Prva je netrpeljivost nekih proizvoda, razmotrite ovo pri odabiru prehrane. S dugoročnom prehranom, rezultati mogu biti minimalni. Ako prehrana nije osigurana vitamini i potrebnih minerala, bolje je ne koristiti takvu prehranu.

Zapamtite da samo liječnik i vaš trener mogu pronaći pravu sportsku prehranu za vas, što će vam pomoći da poboljšate tjelesno stanje i ne nanosite štetu svom zdravlju.