Dijeta omiljena - izbornik

Čini se da je s takvim ugodnim imenom dijeta jednostavno dizajnirana kako bi spasila milijune žena od prekomjerne težine. Jao, nije sve tako jednostavno, a tjedni gubitak težine još nije napravio razinu razrjeđivača. Uz sve to, izbornik omiljene prehrane čini se benignijim od drugih popularnih dijeta, zbog čega one stavljaju takve nade na to.

Načela prehrane

Prošlo je oko 7 dana Omiljena prehrana , Svaki dan je vrsta mono-dijeta, sedmi dan izlazi iz prehrane. Prijelaz na ovu vrstu hrane treba odmah napustiti onima koji pate od bilo kakvih bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, jetre, srca i emocionalne prejedanja.

Dan 1

Prvi dan - pio. Dijeta prehrana omiljena, kao što je lako pogoditi, bit će ograničena na tekuću hranu. Praksa pokazuje da osoba može piti oko 1200 kcal dnevno. Preporučujemo vam da pijete vodu, svježe, kefir, čaj, kavu i mlijeko. Glavna stvar je pokušati izbjeći dodavanje šećera i meda na piće.

Čak i ako uspijete "piti" nešto cijeli dan, piti dan je ogroman stres za tijelo, jer mu se uskraćuje njegova uobičajena, čvrsta hrana.

Prvi dan vaše omiljene prehrane, imat ćete ugodno iznenađenje - minus 1-2 kg na ljestvici. Ono nadahnjuje i daje snagu da živi sljedeći dan prehrane, ali, nažalost, vaš je plummet samo intercellularna tekućina.

Dan 2

Drugi dan vaše omiljene prehrane za mršavljenje - dan povrća. Morate jesti različite salate 4-5 puta dnevno, a maksimalno dnevno ulje dodano povrću je 2 žlice.

Svako posluživanje treba težiti ne više od 300 g, a dnevni unos kalorija ne prelazi 1000 kcal.

Dan 3

Još jedan dan za piće. Sva pravila ostaju na snazi, kao i prvi dan prehrane. Istina, ako uopće nema snage, dopušteno je dodavanje čak i bjelančevina.

Dan 4

Četvrti dan omiljene prehrane za tjedan - voće. Nije tako važno što će vam pojesti plod, glavna stvar je to činiti svaka 2-3 sata. Tijekom dana jedete do 3 kg voća.

Dan 5

Konačno, dan proteina. Naći ćete ga luksuzno hranjiv, jer u jednom danu trebate jesti 5 servira proteinske hrane. Najbolje je odabrati meso, ribu, plodove mora, perad, jaja. Također možete organizirati utrošak proteina i mliječnih proizvoda, iako ćete imati laganu težinu - mliječni proizvodi imaju tendenciju da zadrže tekućinu u tijelu.

Dan 6

Još jedan dan za piće.

Dan 7

Izlazak iz prehrane je više ili manje raznolik prehrana. Izbornik ovog dana omiljenog dijeta za tjedan je sljedeći:

doručak - 2 tvrdo kuhana jaja;
snack - 1 voće;
ručak - bujon;
snack - 1 voće;
večera - salata od povrća s maslinovim uljem.

Vježba tijekom prehrane Omiljeni

Na dan pijenja svaka vježba je kontraindicirana. Govorimo o treninzima koji bi trebali biti strogo isključeni. Štoviše, čak će i šetnju i kućanske poslove biti guma i iscrpljena. U danima pijenja često su vrtoglavice, glavobolje, pa čak i nesvjestica.

Na povrtnim, voćnim danima koje morate obaviti kardio najniži intenzitet. Možete zamijeniti kardio s hodanjem, plesom, jogaom, Pilatesom.

Na protein dan, možete izvesti dugo i nisko intenzivno treniranje snage.

Nakon prehrane

Za cijeli tjedan prehrane, gubitak masnoće od ukupnog minus u masi će biti samo 1-2%. Uglavnom, izvanstanična tekućina i, nažalost, mišićna masa. Stoga, kako bi se težina brzo vratila brzo, moramo pokušati i dalje preopteretiti hranu, piti oko 2 litre vode dnevno, prebaciti se na prehranu koja nije mala u masti.

Osim toga, morate pratiti unos proteina - u prvom mjesecu nakon prehrane, dnevni unos proteina trebao bi biti oko 1,5 g / kg tjelesne težine.