Stručnjaci kažu da se 80% učinka gubitka težine postiže prehranom, odnosno s prehranom i ravnotežom. Preostalih 20% vježba je pri dijeti.
Imajte na umu da dijeta i vježbanje za mršavljenje mora biti dosljedan. Preciznije, sjediti na iznimno niskoj kalorijskoj prehrani i istodobno nemati snage za kretanje, bit će mnogo manje učinkovita od prehrane prosječnog kalorijskog sadržaja i seta vježbi.
A dobra, kompleksna vježba obavlja dvije komponente - kardio opterećenja i trening snage. Kardio doprinosi aktivaciji gubitka masnoće, a vježbe snage čine naše tijelo manje volumenom. Stoga, na dva najjeftinijih i učinkovitijih simulatora - preskakanje užeta (kardio) i tegovi za vežbanje (snaga opterećenja).
vježbe1. Zagrijte:
2. Izvršite sve vježbe za 10 ponavljanja - jedna za drugom, za redom, bez odmora. Uzmi bućice u rukama, savijte laktove i drľite tegobe na visini ramena. Čujemo se čučnjom i u usponu pritisak ruke prema gore uz izdisanje.
3. Idemo naprijed, naglasak stavljamo na ručne tegle u rukama. Vučimo se odozgo prema gore, postavljajući ruke naizmjenično.
4. Povratak na stojeći položaj, dvije noge zajedno, nagnute naprijed - s rukama i dumbbells smo se protežu na noge, podignite jednu od nogu paralelno na podu. Zamjenjujemo noge.
5. Ostavimo jednu bućicu, ležimo na podu, desna noga je savijena, lijeva se produžuje, desna ruka s bućicom se proteže iznad glave, a lijeva na trbuhu. Izraditi tijelo podizanje i istezanje bućica gore.
6. Napuštamo bućicu, skačući u duljini s disperzijom.
7. Uzmemo uže - skakanje.
8. Na drugu stranu izvodimo upr.5.
9. Tada ponovite vježbe 6, 7, 8 u drugom krugu.