Dnevne kalorije za žene
Tko, ako ne i lijepa polovica čovječanstva, zna kakve su kalorije? Zahvaljujući njima, uspijevaju voziti mobilne, aktivne način života , vježbati i istodobno održavati normalno zdravlje.
Međutim, kada u tijelu ima previše kalorija, rizik od dobivanja masti i viđenja strane na tijelu i opuštanje trbuha je vrlo visoka. Zato su nutricionisti izvedeni iz mnogih formula za izračunavanje dnevnih kalorija za žene. Uostalom, ovakve žene, to nije uvredljivo, jer normalni aktivni život zahtijeva manje energije od muškaraca. Zahvaljujući jednostavnim proračunima, možete jednostavno izračunati koliko kalorija trebate konzumirati dnevno kako biste izgubili težinu, povećali težinu ili ostali u istom obliku. A kako to ispravno radimo, detaljno ćemo vam reći.
Dnevne kalorije za žene
Ovisno o načinu na koji žena vodi, koliko energije treba da bi izvršila sve svoje planove za taj dan, a stopa kalorija potrebnih za nju se izračunava. Za djevojčicu dnevna stopa kalorija iznosi približno 2800 kalorija, a za trudnice i majke koje dojiti, a koje su dužne jesti za dvoje, dovoljno je konzumirati 3200-3500 kalorija dnevno. Što se tiče sportaša, zbog prekomjerne potrošnje energije tijekom treninga i natjecanja, te redovitog tjelesnog napora, njihova stopa iznosi 4000 kalorija dnevno.
Sada vidimo kako je dnevna stopa kalorija pogodna za žene koje ostaju u dobi od 20 do 30 godina, temeljene na njihovim karakteristikama svoje vitalne aktivnosti. I tako:
- 2000 kalorija je najoptimalniji pokazatelj za sedentarne žene koje vode miran stil života i rade uglavnom sjedeći posao;
- 2200 kalorija dnevno treba dati ženama srednje aktivnosti, koje, primjerice, provode pola dana u trčanju, druga polovica je posvećena tihom, sjedećem radu;
- 2400 kalorija dnevno potrebne su za djevojčice i žene koje ne mogu dugo sjediti na jednom mjestu, aktivno raditi cijeli dan i krenuti samostalno bez automobila.
Izračunavanje dnevnih kalorija
Kada znate koja kategorija fer spolnog spola pripadate, možete se spustiti na posao. Zahvaljujući nekoliko već postojećih formula, to je lako.
Da biste izračunali dnevnu normu kalorija za gubitak težine, postoji formula:
Težina koju želite dobiti x14 / 0.453 = SNK (dnevni unos kalorija).
Da bi se trenutna težina zadržala u normalnom rasponu, dnevni unos kalorija za žene u dobi od 20 do 30 godina određuje se sljedećom formulom:
Stvarna težina x24 = SKN.
Na temelju podataka o visini, težini i dobi za održavanje ove težine možete izračunati brzinu metabolizma i saznati svoju idealnu razinu dnevnih kalorija. Lako je izračunati pomoću formule: visina x1.8 + težina x9.6 + dob x4.7 + 677. Množimo ukupnu vrijednost aktivnosti, tj. izaberite:
- niska (miran, sjedeći stil života) - 1,2;
- mala (1-3 vježbanja tjedno) - 1,38;
- prosjek (3-5 klasa vježbanja tjedno) - 1,55;
- visoka (5-7 intenzivnih satova fitnesa tjedno) - 1,73.
Ako očekujete da je glavna svrha izračuna dnevne stope kalorija da izgube težinu, trebate oduzeti 200-400 "energije" jedinica od broja koju ste primili, glavna stvar je da to ne učinite dramatično. Također, pokazatelji dnevne norme zbog utjecaja na tijelo mnogih vanjskih čimbenika mogu svaki put pokazati brojke s razlikom od 200 kalorija.
Da biste održali svoju težinu u normi i samo se držite zdravih i najoptimalnijih za sebe obrok , morate ispravno izračunati dnevnu normu kalorija. Za najbolji učinak, trebali biste u što većoj mjeri uključiti svježu, zdravu hranu, u kombinaciju odgovarajuće prehrane s malim ili umjerenim tjelesnim naporom.