sposobnost Fitness klub

Crossfit za djevojčice

Crossfit je sustav općeg fizičkog treninga koji se sastoji od funkcionalnih, stalno različitih vježbi s visokim intenzitetom. Općenito, to je jedinstvena kombinacija elemenata iz raznih sportova - gimnastike, teških i teniskih terena, veslanje, podizanje kettlebellova. Zato je cross-training multifunkcionalna obuka koja razvija cijelo tijelo.

A za djevojke CrossFit - ovo, naravno, mnogo brže nego s bilo kojim drugim treningom, izgubiti željenu težinu.

Prvi kompleks

Kompleks izvodimo s klasičnom "unakrsnom" izmjenom od 21 × 15 × 9. To znači da ćemo sve učiniti u tri kruga - 21 ponavljanja svake vježbe u prvom krugu, 15 - u drugom krugu, 9 - u trećem.

  1. Mahi težina - uzmite bilo koju izvedivu težinu za vas. Izvršavamo mahi - utezi na podu, savijamo koljena u čučanjima, zgrabimo utege s rukama i ispravimo noge, bacamo težine i popravimo. Izvođenje 21 puta.
  2. Burpi - ovo je najkarakterističnija vježba u križanju. Mi naglasak ležimo, spuštamo dojku na podu, podižemo noge do ruku u skoku, skočimo gore - skupljamo ruke iznad glave, noge se produžuju. Ponovite 21 puta.

Sada je druga (15 ponavljanja) i treći krug (9 ponavljanja) - i sve to bez prekida.

Ovaj fitness fitnes crossfit mora biti izveden pod timerom - to jest, niste ograničeni vremenom, ali rast vaših sposobnosti treba biti utisnut na biranje - što prije možete to učiniti u tri kruga bez gubitka kvalitete, to je viša razina. Evo način motiviranja kockara, iako kada je u pitanju upotreba cross-weight za mršavljenje - u dodatku motivacije nema potrebe.

Drugi kompleks

Drugi kompleks križanja za kuću je 5 rundi od 3 vježbe.

  1. Potisak "sumo" do brade - za ovu vježbu, opet trebamo težinu. Inventar leži na podu, čučemo, savijamo koljena do maksimuma, uzmemo težinu i savijamo ruke na koljena, povucimo težinu brade.
  2. Push-ups iz vrata - ovdje sve naše opreme je smanjen na bar na šalteru. Naglasak ležimo, ruke na fingerboardu, čarape na podu, leđa, zdjelicu na istoj liniji. Wring out - na produžetku ruke izdahnuti.
  3. Skije - ovdje nam je potreban elastični konop, propušten za neku stabilnu gredu. Uzimamo dvije ručke u našim rukama, uzimamo polu-sjede, protežu se uže, guraju ruke i opuštaju konopac, povlačeći ruke naprijed.

Slijed bi trebao biti upravo to. Ali broj ponavljanja u svakom krugu je isti:

  • prva vježba - 10 puta;
  • druga vježba - 15 puta;
  • treća vježba - 20 puta.