Kreatin - za što je to?

Mnogi sportaši uzimaju različite dodatke i prehrambene dodatke koji imaju pozitivan učinak na proces dobivanja mišićne mase, ubrzavaju paljenje masnog tkiva, povećavaju izdržljivost , Jedan od tih dodataka je kreatin, o tome što je potrebno i kada je vrijedno počevši, razgovarat ćemo danas.

Zašto trebamo kreatin u sportu?

Prvo, pogledajmo što čini ovu tvar. Stoga kreatin ulazi u naše tijelo hranom životinjskog podrijetla. Nažalost, ritam života moderne osobe često je takav da jednostavno nemamo vremena za pravilno jelo, ne jedemo pravu količinu mesa, ribe, povrća i voća, pa ljudi često nemaju kreatin. Ako ste suočeni s takvom situacijom, uzimanje dodataka prehrani pomoći će normaliziranju razine ove tvari u tijelu. Ali to je samo jedna od situacija kada je potrebno uzimati kreatin, postoje i drugi trenuci u kojima je vrijedno napraviti. Da bismo razumjeli koji drugi razlozi mogu biti za uzimanje dodataka, vidimo što je potrebno za kreatin u bodybuildingu i kakav učinak možemo očekivati nakon povećanja količine u tijelu.

Trenutno se dokazuje da uzimanje dodataka pogađa:

Ubrzanje metaboličkih procesa. Što je veća razina metabolizma, prije će se dobiti mišićna masa i snaga će biti spaljena.
Brzina postizanja rezultata. Kreatin služi kao izvor dodatne energije i omogućuje povećanje vremena za igranje sporta ili intenziteta, tako da ako aktivnije sudjelujete u snazi ili vježbanju kardio, moći ćete puno brže vidjeti rezultate svog rada.

Dakle, ako želite postići učinak športa što je prije moguće, onda će biti izuzetno teško upravljati bez uzimanja ovog dodataka.

Sada razgovarajmo, trebamo kreatin djevojke ili možete to učiniti bez nje. Ne postoji nedvosmislen odgovor na ovo pitanje, sve ovisi o namjeni obuke, kao io obilježjima prehrane. Ako žena želi brzo dobiti mišićnu masu i ne jede najmanje 200 grama crvenog mesa dnevno, bolje je početi uzimati dodatak. U slučaju kada je svrha sportskih aktivnosti izgubiti težinu, a ne u najkraćem mogućem vremenu, već u veličini, možete to učiniti bez kupnje kreatina.

Kako uzeti kreatin?

Ako odlučite uzeti ovaj dodatak, možete odabrati jednu od 2 sheme. U prvom slučaju uzimajte 3-5 g kreatina barem 2-4 puta na dan 3-5 dana, a zatim počnite piti u preporučenim količinama (1-5 g jednom dnevno). Prilikom primjene druge sheme odmah počnete koristiti dodatak 1-5 grama 1 puta dnevno. Trajanje tečaja u oba će slučaja biti jednako 2 mjeseca, nakon čega se treba odmoriti 3-4 tjedna.

Odabir prvog režima, osjetit ćete rezultat nakon 1 tjedna, izdržljivost će se povećati, trening će biti intenzivan. Pri primjeni drugog plana dopunjavanja vidjet ćete jasan rezultat samo za mjesec dana. Prilikom odabira sheme, vodite savjet od trenera, preporuke liječnika i osobine vašeg tijela, samo tako ćete moći odabrati najbolju mogućnost.

Mnogi sportaši pitaju je li potrebno uzimati kreatin na dan odmora, treneri jednoglasno tvrde da je nemoguće prekinuti tijek administracije, bez obzira na to kakav ste plan odlučili popiti dodatak. Ako ste počeli uzimati kreatin, preporučujemo da pijete tečaj do kraja, inače jednostavno nećete vidjeti maksimalni učinak. Moguće je i potrebno odbiti uzimanje dodataka samo ako tijelo počinje slabo reagirati na kreatin, iako su takvi slučajevi iznimno rijetki.