Pravilna prehrana za tjedan dana 1200 kcal
Postoji ogroman broj dijeta, a mnogi od njih ne daju rezultate i opasni su za zdravlje. Za mršavljenje morate se pridržavati pravilne prehrane i konzumirati 1200 kalorija. Mnogi će se pitati zašto je to broj, ali cijela točka je upravo ono što prosječna osoba treba za normalno funkcioniranje tijela. Ako jedete manje od ove stope, metabolizam će se usporiti i tijelo će početi koristiti mišićno tkivo za energiju, uništavajući ga.
Pravilna prehrana za tjedan dana 1200 kcal
Da biste se nosili s dodatnim kilogramima, potrebno je ispravno distribuirati to ograničenje kalorija. Važno je napomenuti da je ovo načelo prehrane, prema nutricionista, apsolutno sigurno za zdravlje.
Načela pravilne prehrane za gubitak težine na 1200 kal:
- Važno je isključiti iz prehrane masnih, prženih, slatkih, kolača i drugih nezdravih kao za lik i za zdravstvenu hranu. Štetne su također napitci, sokovi i alkoholi.
- Preferirajte svježe voće, povrće, meso, mliječne proizvode, ribu itd.
- Pravilna prehrana za 1200 kcal podrazumijeva frakcijsku unos hrane. Važno je jesti u redovitim intervalima od najmanje pet puta dnevno. Ovo će podržati metabolizam i ne osjećaju glad.
- Važno je pravilno pripremiti hranu, dajući prednost kuhanju, pirjanju, pečenju, parenju i roštilju.
- Tekućina je važna, a svaki dan trebate piti najmanje 1,5 litara. Ovaj se volumen odnosi samo na pročišćenu vodu.
Primjer jelovnika s 1200 kalorija
Da biste ispravno odabrali proizvode za obrok , mogu se koristiti postojeće kalorijske tablice (vidi dolje). Razmislite o nekoliko primjera koji vam omogućuju razvoj izbornika.
Opcija broj 1:
- jutro : zobena kaša, pripremljena od 3 žlice. žlice žitarica;
- snack : jabuka;
- ručak : pileća juha, par steamed teletina, 150 g salata od kurkuma i rajčica;
- zalogaj : 150 g voćne salate;
- navečer : 100 grama heljde i isti pirjani nasad i dio salate kupusa.
Opcija broj 2:
- jutro : 50 g pileće kobasice, kriška kruha od cjelovitog zrna i možete dodati malo senfa;
- zalogaj : tost s nezaslađenim pekmezom;
- ručak : 250 g juhe s povrćem u riblju juhu;
- zalogaj : 1 tbsp. kefir s nasjeckanim zelenima;
- Večer : punomasno brašno, 150 g svježeg sira i 100 g rotkvica.
