sposobnost Fitness klub

Kompleksni protein

Kompleksni protein je skup različitih vrsta bjelančevina (sirutka, kazein, jaja i soja). U različitim kompleksima smjesa se razlikuje u količini proteina i njihovom postotkom sastava, koja se često razlikuje od cijene kompleksa.

Protein sirutke ili kompleks?

Prilikom izbora između sirutke i složenih bjelančevina, prvo biste trebali biti vođeni vašim dnevnim potrebama i ciljevima proteina.

Protein sirutke je najbrži tip proteina (30-40 min). Idealna je za osiguravanje tijela s bitnim proteinom. nakon treninga i također se može koristiti kao dodatni izvor proteina, uzimajući ga između obroka umjesto snack. Zahvaljujući aminokiselinama koje čine protein sirutke, pomaže da se spali potkožno masno tkivo, što će biti vrlo korisno kada se dobije težina, gubitak težine ili rad na reljefu.

Kompleksni protein zbog kombinacije različitih vrsta bjelančevina je odličan za poboljšano i produljeno fizičko naprezanje, kada vaše tijelo treba veliku količinu proteina. Cijela mješavina složenih bjelančevina apsorbira tijelo u fazama: protein sirutke - 30-40 minuta, protein soje i jaja - 2-4 sata i kazein - 6-8 sati. Zahvaljujući kombinaciji proteina, složeni protein može hraniti vaše tijelo s esencijalnim bjelančevinama do 8 sati, to će biti korisno ako preskočite jela ili se nalazite na putu.

Prijam složenih proteina

Preporuča se uzimanje kompleksnih proteina nakon vježbanja kako bi tijelo imalo proteina i vrijeme spavanja da bi hranio tijelo tijekom aktiviranja procesa oporavka. Dio složenog proteina je 30-60 g, ovisno o opterećenju i težini. Kada koristite složeni protein kao snack, dio će biti 20-40 g. Kompleksan protein ne treba uzimati prije vježbanja, jer to može uzrokovati nelagodu tijekom vježbanja.

kompleksni protein kako da se

Ali bjelančevine se ne smiju zloupotrijebiti, sva sportska prehrana je samo aditiv, stoga ne zaboravite na redovitu i uravnoteženu prehranu.

Najbolji složeni protein

Tržište sada ima veliki broj mješavina koje variraju u sastavu i troškovima, predstavljamo najbolje od njih:

  1. BSN Syntha-6
  2. Syntrax Matrix
  3. MHP Probolic-SR
  4. MusclePharm Combat
  5. Dymatize Elite Fusion 7
  6. Weider Protein 80 Plus
  7. Dymatize Elite XT