sposobnost Pravilna prehrana

Skup vježbi u teretani za djevojke

Vjeruje se da je trening u dvorani izvrstan rezultat u postizanju cilja, kao da gubi na težini ili povećava volumen mišića. Redovne nastave ne samo da će izgubiti višak težine , ali i da formira mišićni korzet, što čini lik slabijim i napetim.

Kako razviti skup vježbi u teretani za djevojčice?

Postoje važni savjeti koje stručni treneri i sportaši daju:

  1. Preporučuje se unaprijed pripremiti program za ulazak u dvoranu i znati što učiniti.
  2. Vrijedi početi s laganim skupom vježbi za gubitak težine u teretanu koji će omogućiti tijelu da se navikne na opterećenje. Svakom satu vrijedi komplicirati program.
  3. Prva tri tjedna preporučuje se trenirati najviše tri puta, što će mišiće normalno oporaviti.
  4. Vježbe se trebaju izvoditi na povećanom pulsu, što će dovesti do aktivnog spaljivanja potkožnog masnog tkiva.
  5. Vrijedno je započeti bilo kakav trening s zagrijavanjem i završavanjem pričvršćivanja.

Program vježbi u teretani za djevojke

  1. Vježba za kukove. Morate izvoditi na simulatoru "lead-reduction". Preporuča se širenje nogu do maksimalne moguće udaljenosti. Važno je ne odgoditi. Prilikom smanjivanja nogu preporuča se nekoliko sekundi. Ponovite 30 puta.
    2. skup vježbi za mršavljenje u teretani
  2. Vježba za abdomen u teretani. Podizanje prtljažnika u rimskoj stolici. Da biste postigli maksimalne rezultate, trebate prijeći svoje ruke ispred sebe i staviti dlanove na svoje kandže, pritišćite bradu na prsa i učinite padinama pola amplitude. Učinite 20 ponavljanja.
    3. vježbanje u teretani
  3. Vježba za trening u teretani za leđa mišića . Sjednite na simulatoru bloka što je dublje moguće i uhvatite ručku vučne jedinice tako da dlanovi budu na istoj udaljenosti od središta. Tako da pri izvođenju vježbe ručka ne dodiruje glavu, potrebno je malo savijati naprijed. Povucite blok 20 puta. Glavna opterećenja treba voditi računa o noževima. Provjerite jesu li vaši laktovi usmjereni prema dolje.
    4. vježbe za trening u teretani
  4. Vježba za ruke . Dumbbell na pojasu stoji. Tehnika za obavljanje ove vježbe u teretani je sljedeća: noge bi se trebale širiti na širinu ramena, a savijanje ih malo na koljenima. Gornje tijelo treba savijati naprijed, oko 45 stupnjeva. Spusti ruke. Nakon udisanja, povucite gumbe prema vama, a dok ih izdahnete, smanjite ih. Morate ponoviti 30 puta.
    5. trbušne vježbe u teretani