Dijeta mršavljenja neće postići. Umjesto toga, možete izgubiti težinu na njima bez sportova, ali što ćete dobiti zauzvrat za tjedne patnje i štrajk glađu? Iscrpljeno tijelo, grudi prsnog koša, još je vidljivije celulitis , koža visi lažni, snaga za rad na njegovu liku više ne ostaje.
Ako ćete izgubiti težinu, svakako razmislite o nizu vježbi za mršavljenje: jednostavna, učinkovita, i najvažnije, koja vam se sviđa. Gubitak težine samo na dijeti bez kretanja, gubite mišićno tkivo, a masno tkivo ostaje netaknuto.
Ovaj "fenomen" ima jednostavno objašnjenje: protein je jednostavniji pretvoriti u energiju nego mast. Osim toga, debeli sloj na bedrima, stražnjici i trbuhu pažljivo je položio tijelo za nošenje djeteta. Zato bez dodatne stimulacije, dijeljenje s viškom masnoće nije tako jednostavno.
Imate samo jedan izlaz - odaberite umjerenu prehranu (bez štrajkova glađu i teških mono dijeta!), A također odaberite skup dnevnih vježbi za mršavljenje.
Što bi trebalo biti opterećenje? Odaberemo između aerobike, trčanja, gimnastike itd. A tijelo ne brine što potrošimo energiju tamo. Vacuuming kod kuće, ide gore stepenicama - sve to troši energiju, što znači da nas dovodi bliže željenom spaljivanju masnoća. Vježba je samo djelomični gubitak energije.
Kako bi se stvorilo tijelo, da bi ga stalo i elastično, pranje posuđa i usisavanje nije dovoljno. Zato je najbolje kompleks vježbi za mršavljenje ne uključuje samo cardiovigruzku na spaljivanje masnoća, već i vježbe snage.
Dakle, privlačimo vašu pažnju najučinkovitiji i uravnoteženi skup fizičkih vježbi za gubitak težine.
- Podigao je ruke i počeo zagrijavati.
- Ruke su podignute, desna ruka spuštena, lijeva iznad glave, protežemo se desno 4 puta. Isto se ponavlja na lijevoj strani.
- Prelazimo ruke pred sebe, istovremeno poduzimamo podloge. Nastavljamo dalje, bacamo ruke na stranu, spuštamo četke i podignu. Stupnja se ne zaustavlja, stisnite ruke u kamere i odmotajte. Izrađujemo snažne podponiće, savijanje i savijanje ruku u laktovima.
- Čučanje, poravnajte ruke ispred sebe i oko leđa. Ispravite leđa i bacajte ruke natrag. Sagnuti se.
- Mi smo se protežu na stranu s šibicom iznad glave.
- Ruke su savijene u koljenima uzgojene na stranu, okreću se desno tri puta i okupljaju ruke. Isto slijeva.
- Počnimo rotaciju laktova. Povećajte amplitudu povezujući šake ispred vas. Pružamo ravno ruke.
- Proširimo se, pridružujemo se rukama u bravi iza leđa, i ponavljamo opet upr.
- Opet, smanjujemo ruke u bravi iza leđa, zadržavajući ovu poziciju spuštenu i podignu glavu.
- Ruke su se odvojile od glave do ramena.
- Ruke na bokovima okreću se desno / lijevo.
- Ruke na glavi, prebacujući težinu od jednog kuka do drugog, glatko se krećući do rotacija zdjelice.
- Trčimo na licu mjesta.
- Skokovi: čarape razdijeljene i zajedno; skakanje na stranu, s odgodenim nogama u letu; skakanje na mjesto u visini.
- Mi se protežemo u smjeru nasuprot ruku iznad glave. Istodobno podižemo nogu na koljenu.
- Napravimo korak dijagonalno, skinemo peta stražnje noge.
- Iskopamo nogu previše dijagonalno.
- Napravili smo treći udarac: mali korak, srednji i daleki s udarcem.
- Učinite 3. udarac naprijed.
- Ponovite u istom redoslijedu vježbe 15 na drugoj nozi.
- Trčimo na licu mjesta.
- Prebacujemo težinu od jednog kuka do drugog.
- Ispružavamo se naprijed, ruke na pojasu, laktovi dok spuštamo pogled.
- Podignite ruke i napravite 3 opružna padina, pružite ruke između nogu.
- Jedna ruka iza glave, druga ravna. Napravite skretanje uglova.
- Mi se protežu naprijed s rukom na stražnjoj strani naše glave, dižu se, savijamo, mijenjamo ruke i ponavljamo zavoje s druge strane i zavoje.