sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Fitball vježba za mršavljenje

Fitball je izvorno bio namijenjen za rehabilitaciju nakon ozljede kralježnice, ali danas se koristi za provođenje raznih treninga. Fitball vježbe za mršavljenje, koje su idealne za kućnu upotrebu, vrlo su popularne. Učinkovitost takvog treninga je zbog povećanog opterećenja, a to je zbog činjenice da osoba mora dodatno održavati ravnotežu. Vježbe pomažu da pumpe sve glavne mišiće, što vam omogućuje da formirate lijepu siluetu.

Fitball trening kompleks

Prije razmatranja tehnike obavljanja popularnih vježbi, važno je odabrati pravu veličinu lopte. Da biste to učinili, sjednite na fitball i provjerite je li bedra paralelna s podom, a donje noge trebaju biti okomite na nju. Prije nastavka vježbi obavite zagrijavanje kako biste zagrijali mišiće. Svaka vježba se najbolje ponavlja u nekoliko pristupa, radeći 15-20 ponavljanja.

Zanimanja na fitball loptu mogu uključivati ​​takve vježbe:

  1. Obrnuti uvijanje. Ova vježba daje dobro opterećenje na trbušnim mišićima, rukama, nogama i stražnjici. PI - stavite ruke na pod i noge na loptu tako da naglasak padne na prste. Držite leđa ravno, izbjegavajući savijanje. Važno je zadržati ravnotežu. Izazov - podigni stražnjicu, pomičeći, okrećući se fitball na ruke. Važno je učiniti sve samo kroz napore tiska. Pokušajte se zakrenuti tako da je leđa gotovo okomita na pod. Držite se nekoliko sekundi, a zatim se vratite u PI.
    2. fitball trening kompleks
  2. Podizanje nogu u bočnoj ploči. Potrebno je uključiti ovu vježbu u fitball vježbe za djevojku, jer stavlja glavno opterećenje na mišiće nogu, ali u isto vrijeme drugi mišići su u napetosti. UI - Lezite na stranu lopte, pričvrstite ga rukama, što će vas zadržati u ravnoteži. Važno je da je tijelo u ravnom položaju, a nije urušeno u različitim smjerovima. Zadatak je udisati, podignite gornju nogu paralelno s podom, a zatim ga spustite prema dolje.
    3. fitball klase za tisak
  3. Bočni zavoji. U razredima treba uključivati ​​vježbe za fitball za tisak. PI - stavite noge na loptu, ali koljena bi trebala biti na težini, a ruke će ostati na podu. Zadatak je povući noge prema vama, usmjeravati ih u jednom smjeru. U ovoj vježbi, gornji dio tijela trebao bi biti stacionaran. Nakon toga, vratite se na PI i ponovite sve u drugom smjeru. Učinite sve što je sporo da biste dobili osjećaj za posao. mišići ,
    4. fitball klase za djevojčice