Dumbbell gimnastika je sjajan način da razvijete svoje mišiće, koristeći samo tako jednostavan i jeftin projektil kao dumbbells. Ovim su počeli mnogi sportaši. Unatoč činjenici da su takve vježbe vrlo popularne kod muškaraca, a ne među ženama, lijepa polovica čovječanstva također neće spriječiti jačanje mišića. Postoje razni sustavi - na primjer, bućica gimnastika Sandow ili Pustovoit. Razmislite o opciji koju nudi posljednji od navedenih autora.
Rad na sustavu B.G. Pustovoit je vrlo prikladan i za one koji su zainteresirani za vježbanje gimnastike za početnike. On detaljno ispituje vrste i karakteristike tegovi za bućanje, plan prehrane i vježbanja, a također čini niz vježbi.
Dumbbell gymnastics kod kuće bi trebao početi s jasnim radnim planom. lekcije bez sustava, neće vam donijeti apsolutno nikakve rezultate, pa se u ovoj fazi treba posvetiti posebna pozornost.
U sustavu Pustovoit sve se vježbe formiraju u posebne komplekse, koje rješavaju određene zadatke. Prvi je najjednostavniji, a peti je najteži, za napredne. U svakom slučaju, morate ih sve proći.
Nakon trećeg tjedna nastave morate početi povećavati broj ponavljanja za svaku vježbu. Za 8 mjeseci izradit ćete 4 kompleksa, povećavajući opterećenje u svakom novom ciklusu.
Kao primjer, razmotrite dio vježbi iz prvog ciklusa. To će općenito pomoći da budete dobro svjesni kako funkcionira takav sustav i što točno treba učiniti.
Vježba za mišiće, savijanje prstiju
Imate tenisku lopticu u ruci, morate ga iscijediti u jednoj ruci, ili pokupiti dvije lopte i stisnuti ih u isto vrijeme. Provjerite je li disanje jednako.
Vježba za mišićne skupine anteriore
Sjedeći na stolici, stavite podlakticu na bokove, ruke - malo ispred koljena, dlanovi gore. Podignite četku, bez uklanjanja podlaktica. Provjerite je li disanje jednako.
Vježba za stražnji dio mišića podlaktice
Sjedeći na stolici, stavite podlakticu na bokove, ruke - malo ispred koljena, dlanove dolje. Podignite četku, bez uklanjanja podlaktica. Provjerite je li disanje jednako.
Postupno, kompleks postaje sve teži, a mišići postupno zvuče, bez suza i boli.