Zbog stidljivosti s njihovim nesavršenim tijelom, mnogi se ljudi boje upuštanja u šetnju gimnazija , U ovom slučaju, jedina opcija za mršavljenje su klase kod kuće.
Da biste napravili skup vježbi za gubitak težine kod kuće, ne manje energije od treninga na različitim simulatorima u fitness centru, trebamo samo jedan inventar - palačinka. Ali ne onaj koji se može jesti s medom i kavijarom, već onaj koji se koristi za dizanje utega za supove.
Ako nemate takav palačinka, u ovom programu sposobnost kod kuće za mršavljenje može se zamijeniti s težak bućica, ili bocu pijeska. Glavno pravilo je ponoviti cijeli kompleks 5 puta, kao trening kruga.
Skup vježbi - Podignite ruke s palačinama iznad glave, radeći najčešće naprijed, alternirati noge. Izvođenje 30 puta. Koljeno ne ide dalje od čarapa, slijedimo dah.
- Čučanj - noge šire od ramena, ravna leđa. Skupimo se što je moguće niže, uzmite palačinke što je moguće dalje, a zatim ravnajući noge, ispružite ruke s palačinama ispred nas. Udišaj se u usponu i radi 20 čučnjeva.
- Mrtvi potisak - noge napola savijene, nagnite tijelo naprijed, povucite zdjelicu, spustite ruke s palačinama na razinu ispod koljena. Na uzdisanje, izravnati tijelo i podići palačinka na razinu zdjelice. Mi radimo 4 puta, 5. kada spuštamo palačinke na pod, idemo na potporu koja leži. Mi radimo push-upove, vraćamo se, uzmi palačinke i napravimo još 4 ponavljanja mrtvog potiska. Onda ponovno učvrstite i ponovite pomicanje. Dakle, ukupno je potrebno 15 push-upova i 60 ponavljanja palačinke, tj. Radimo 15 setova 4 potisaka i 1 push-up prozora.
- Mi ustati, noge zajedno, podizati palačinke iznad prsa, držimo ruke na sebe. Sranje na stranu, dok podizanje uzdisati i palačinka se podigne iznad glave. Napravimo 30 napada, izmjenjujući noge.
- Palačinke na podu, između nogu, skokovi se za 180 °, zadržavajući položaj palačinke između nogu - 20 skokova.
- Spuštamo se na podlogu, zakucavamo tisak. Palačinka u ruci, zaokružujući leđa i na izdisaju se uzdižu, povlačeći ruke s palačinke preko glave. Obavite 20 puta.
- Naslonili smo se, palačinka je u rukama ispred nas, skrećemo desno i lijevo - 20 puta.