Slimming kardio
Kao što znate, kardio se koristi za gubitak težine, a vježbe snage mogu se dati reljefu mišića. Da bismo što brže izgubili težinu, pogledajte kako to ispravno i koje će vježbe biti najučinkovitije.
Značajke kardio za mršavljenje
Dakle, prema stručnjacima, najučinkovitije kardiovaskularne vježbe za gubitak težine jogging, cycling ili bicikl za vježbanje , kao i skakanje užeta. Većina kalorija u 10 minuta može se potrošiti, ako to učinite, ali nažalost, ovaj trening daje previše stresa na zglobovima pa je ipak bolje da se odlučite za jogging ili vježbe bicikla.
Jednako je važno slijediti opća pravila za izgradnju vježbanja. Prvo, vježba bi trebala započeti laganim zagrijavanjem, na primjer, 5-10 minuta hoda, a drugo, potrebno je održati prilično visok tempo vožnje ili pedaliranja. Da biste utvrdili da li je dovoljno visoka, jednostavno ga vodite činjenicom da tijekom sesije trebate biti teški za održavanje razgovora. I, konačno, trebate protezati trening istezanje, to će vam pomoći da se opustite mišiće. Na primjer, nagnite naprijed, stavite dlanove na pod i izravnajte koljena, držite ovu pozu na 20-30 sekundi.
Učinkovita kardiovaskularna obuka za mršavljenje bit će samo kada ćete biti angažirani ne manje od 3 puta tjedno za 35-40 minuta. Nije bitno ako odlučite pokrenuti ili koristiti bicikl za vježbanje.
Ako se iz nekog razloga ne želite uključiti u ove vrste aktivnosti, možete i odabrati igranje (moderna je bolja, jer oni prolaze bržim tempom, na primjer, hip-hop). Usput, stručnjaci vjeruju da, kada provode klase za gubljenje težine, nije važno kretanje koju odaberete, ali koliko ritam održavate i koliko često posvećujete vrijeme treningu.
