Fat Burning Cardio
Stručnjaci se slažu oko činjenice da kardio workouts za gori masnoće su najprikladniji i prikladniji način za gubitak težine. Možete raditi kod kuće, na posebnim treninzima, u teretani, iu parku, pa čak i na ulazu u višekatnu zgradu.
Zašto nam je potrebna kardio trening?
Zbog intenzivnih opterećenja, moguće je aktivno provjetravati pluća i poboljšati rad kardiovaskularnog sustava, što omogućava ubrzavanje metabolizma. Štoviše, nakon takvih vježbi, prema stručnjacima, još nekoliko sati odvijaju se različiti procesi u tijelu, što pridonosi gubitku težine uslijed cijepanja tjelesne masti.
Kardio trening je vožnja (sprinta ili stepenice), korak aerobika, interval treninga u teretani. Svaka radnja koja zahtijeva da tijelo daje sve najbolje za 100%, a zatim uzmi kratku stanku i ponovno učitajte sve 100% - to je trening kardio.
Kratka kardio trening svaki dan pomaže u održavanju normalne figure, a kako bi izgubio težinu, bolje je 30-40 minuta 3-4 puta tjedno.
Kardio za mršavljenje kod kuće
Idealno kardio trening kod kuće je jumping konop. Vrijeme intervala: prvo, minutu, skok u bijesnom ritmu, a zatim minutu, idi na licu mjesta. Trening bi trebao trajati 15-20 minuta.
Cardio trening će se smatrati bilo kojom radnjom koju izvodite brzinom bez zaustavljanja kretanja ili kratkim pauzama. Postoji kineska gimnastika za gubitak kilograma, na temelju tog pravila. Svakog jutra potrebno je samo 4 minute da izvode vježbe snage (na tiskaru, push-upima, čučanjima itd.) U takvim razmacima: 20 sekundi za aktivno obavljanje - 10 sekundi za odmor. Pokreće se takva kratka obuka metabolizam i učinkovito će se nositi s masnim naslagama.
Kardio za spaljivanje masnoća u teretani
Ako želite kardio u teretani, imate nekoliko opcija. Na primjer, koristite posebnu kardio opremu koja već ima odgovarajući program. Ili, provesti interval treninga: za minutu bez prekida na svakom simulatoru, zaobići ih sve redom. Ovo nije baš pogodno u one dane kad je dvorana puna, no radnim danima vrlo je jednostavna. Ovaj se trening naziva i "kružnim". S iskustvom, čak možete uzeti 2-3 kruga za redom, i ako postoji malo simulatora u hali, onda je vrijedno upravo to.
Prehrana prije i poslije kardio
Sat 2 sata prije takvog intenzivnog opterećenja vrijedi odbiti hranu. Najbolje je popiti šalicu svježe kave bez šećera i vrhnja 15 minuta prije treninga. Posjeduje masnoće spaljivanje svojstva i omogućit će da se "ne bi ostati bez daha" duže.
Nakon treninga vrijedi piti puno vode, osobito rastopljene vode i ne jede još 1,5 do 2 sata. Taj pristup uzrokuje da tijelo razgrađuje masnoću koje ste već akumulirali, a ne onaj koji dolazi od hrane. Ako odaberete opciju napajanja, a za vraćanje mišića vrijedi ostatak dana usredotočiti se na proteinske namirnice - govedinu, pileće prsa, mliječne proizvode (bez masti). Kao ukras za meso - samo ne škrobno povrće (bilo kupus, krastavci, rajčica, salata, patlidžan, tikvice).
Za kardio vam donosi brže rezultate, odustati od slatkog, masnog, prženog i brašna. Svi proizvodi ove serije začepljuju metabolizam i pridonose rastu tjelesnih masnoća pa se u ime brzog mršavljenja navikava na život bez njih. A ako se ne vratite kasnije, to će biti jamstvo za spremanje rezultata.