Prozor ugljikohidrata nakon vježbanja
Sportske aktivnosti mijenjaju hormone, metabolizam i uništavaju mišićna vlakna. Trening je definitivan poticaj koji pokreće mnoštvo biokemijskih lanaca.
Promjene u tijelu se ne pojavljuju tijekom i nakon vježbanja, tako da prehrana nakon treninga treba dati posebnu pozornost.
Nakon treninga tijelo ima ugljikohidratni prozor. U ovom trenutku, sposobnost tijela da apsorbira ugljikohidrate za vraćanje energije na ogromnu stopu povećava.
Zašto zatvoriti prozor ugljikohidrata?
Tijekom treninga, tijelo aktivno razvija adrenalin i kortizol zbog čega se osoba ne osjeća jako umorno, dobiva snagu i povećava izdržljivost , Kada trening završi, hormoni se ne zaustavljaju, što uzrokuje da tijelo počne uzimati energiju iz mišića. Zbog toga je vrlo važno voditi brigu o zatvaranju prozora ugljikohidrata u vremenu, posebno za gubitak težine i izgradnju mišića. Jesti ugljikohidrate izazivaju proizvodnju inzulina, koji vraća tijelo u normalni način rada.
Stručnjaci savjetuju da jedu hranu koja sadrži ugljikohidrate odmah nakon vježbanja. Nema konsenzusa o tome koliko dugo prozor ugljikohidrata nakon kardiovaskularne, tjelesne i druge tjelesne aktivnosti traje. Ali sve, vjeruje se da se u prvom pola sata ugljikohidrati apsorbiraju puno brže nego obično.
Bolje zatvoriti prozor ugljikohidrata?
Sve ovisi o svrsi treninga. Ako, na primjer, želite povećati veličinu mišićne mase, najbolje je koristiti posebne sportske dodatke koji se sastoje od ugljikohidrata. Ako niste navikli jesti ne-prirodnu hranu, banane su idealne za zatvaranje ugljikohidratnog prozora.
Ako je vaš cilj izgubiti težinu, a zatim zatvoriti prozor ugljikohidrata nakon treninga, jesti: citrusa, jabuka, grožđa i drugi voće , kao i neko povrće, na primjer, rajčice. Osim toga, možete priuštiti med, koji je gotovo u cijelosti sastavljen od ugljikohidrata.
Neki ljudi vjeruju da nakon vježbanja morate jesti dio mahunarki, žitarice ili žitarice. Ali činjenica je da se takvi proizvodi stječu dovoljno dugo, a vi jednostavno ne ulažete u tridesetominutnu granicu.
Nakon vježbanja možete se baviti zabranjenim slatkišima, iako nisu korisni kao plodovi, ali nakon intenzivnog rada, sve štetne ugljikohidrate će se potrošiti na oporavak energije i neće pokvariti vaš lik.