Prozor ugljikohidrata nakon vježbanja za gubitak težine
Tijekom fizičkog napora, adrenalin i kortizol se proizvode u tijelu. Zbog toga, osoba osjeća povećanje snage i izdržljivost , Oko pola sata nakon završetka treninga ti hormoni ne zaustavljaju akciju. Ovaj vremenski period zove se ugljikohidratni prozor. Tijelo treba vratiti energiju koju počinje uzimati iz mišića, tako da prehrana u ovom trenutku igra vrlo važnu ulogu. Zatvaranje prozora ugljikohidrata nakon treninga je vrlo važno, kako za gubitak težine tako i za dobivanje mišićne mase.
Treneri i nutricionisti preporučuju konzumiranje hrane bogate ugljikohidratima odmah nakon završetka vježbanja. Ona pomaže u proizvodnji inzulina, kroz koji tijelo vraća energiju i vraća se u normalan rad.
Od zatvaranja prozora ugljikohidrata nakon treninga za podizanje tankog?
Zatvaranje ugljikohidratnog prozora je izvrsna prilika da se priuštite slatkom, što ne samo da ne šteti ovoj slici već i koristi. Stoga čak i oni koji žele izgubiti težinu mogu iskoristiti ovu priliku. Naravno, bit će najkorisnije jesti voće. Na primjer, banana, jabuka, naranča, grožđe itd. Uostalom, oni će vam pomoći ne samo da vraćaju snagu nakon fizičkog napora, već daju i tijelo vitaminima i drugim korisnim supstancama. Ali možete čak i jesti čokoladu ili med. Bilo bi sjajno nakon završetka nastave popiti posebno piće "Gainer".
U ovom trenutku, sva konzumirana hrana će ići samo za vraćanje energije i mišićnog tkiva, jer ni u kojem slučaju ne možete uskratiti obrok nakon vježbanja. Inače, sve snage koje su potrošene na njemu bit će beznačajne.
Protein-ugljikohidratni prozor nakon treninga za dobivanje težine
Za one koji su postavili cilj za dobivanje mišićne mase, trebali biste zatvoriti prozor nakon treninga, ne samo ugljikohidrata, već i proteina. Protein mora biti prisutan u dnevnom izborniku, jer je glavni 
građevinski materijal za mišiće. I tijekom razdoblja zatvaranja ugljikohidratnog prozora, najbolje je apsorbirati, što pridonosi izgradnji mišićne mase.
Dakle, za zatvaranje proteina-ugljikohidratnog prozora nakon vježbanja, najbolje odgovara proteinski trese , Na primjer, u miješalici morate pobijediti sljedeće sastojke:
- mlijeko - 200 ml;
- sir, mliječni prah, kuhano jaje - do 100 g;
- džem, med ili šećer - 15 g;
- banana, bobice itd.