sposobnost Pravilna prehrana

Kalorije u hrani

Kalorije su pokazatelj energetske vrijednosti proizvoda, tj. Pokazatelj koliko je naše tijelo zasićeno od potrošnje određenog proizvoda. Međutim, veliki broj kalorija ne znači da je naše tijelo potpuno zasićeno. Nakon što ste jeli nekoliko čokoladnih barova možete u potpunosti pokriti dnevnu energetsku potrebu, ali to ne pruža sve potrebne vitamine i elemente u tragovima.

Istodobno, kalorije su noćna mora za sve žene koje se svakodnevno bore s prekomjernom težinom. Stoga naučite brojati kalorije za gubitak težine, možda najvažniji taktički element rata s masnim naslagama.

Dnevni broj kalorija je najbolja prehrana?

Mnogi nutricionisti preporučuju kontinuirano brojanje kalorija u hrani, budući da to, kao ništa drugo, ne bi trebalo dovesti do željenog gubitka težine. Moral je ovdje jednostavna: troši manje nego što potrošite. To jest, smanjenje broja konzumiranih kalorija, postoji mogućnost izgubiti težinu. Ali nije sve tako jednostavno.

Prvo, troškovi energije svih ljudi razlikuju se od vrste aktivnosti (mentalnog ili fizičkog rada), učestalosti sportova, kao i samog metabolizma, koji je genetski usporen ili ubrzan. Zato prva stvar koju trebaš napraviti jest izračunati koliko svaki od nas potroši.

Formula za kalorije dnevno za žene:

650+ (9,6 tjelesne težine) + (1,8 × visina u cm) - (4,7 × broj godina)

Rezultat se povećava faktorom, ovisno o načinu života:

  • 1.2 - ako radite u uredu - sjedeći način života;
  • 1.4 - redovite aerobne vježbe - prosječna mobilnost;
  • 1,55 - redovito posjećujete teretanu - visoku mobilnost.

Osim toga, treba shvatiti da su brojevi prosječni, jer trošimo energiju na pranje, čišćenje i čak i kad spavamo. Naše tijelo uvijek radi, tako nešto i da troši.

Drugo, spustimo se na najvažniju stvar kako računati kalorije za izgubiti težinu , Trebat će vam:

  • kuhinjske ljuske;
  • tablica kalorija u hrani i gotovom jelu;
  • prijenosno računalo;
  • kalkulator.
tablica hrane za hranu

Za početak naučite pročitati kalorije na pakiranjima, prije svega, može vas zaustaviti pri kupnji visoko kaloričnog proizvoda. Zapamtite, u čaju, kavi, vodi, kalorije se ne uzimaju u obzir, uzimamo u obzir samo dodatke - šećer, mlijeko, vrhnje. Objesite na istaknuto mjesto stol kaloričnu hranu i počnite računati.

Ovdje ste kupili 0,5 kg svježeg sira i želite jesti komad vrhnjem i šećerom. Pomoću utega mjeri se koliko nam je potrebno i izračunavamo sadržaj kalorija po omjeru. Kalorijska vrijednost od 100 g proizvoda navedena je u tablici, pa je lako izračunati količinu potrebnu za dio, a zatim ga upisati u bilježnicu tako da sljedeći put ne bude ponovljena.

Voće kalorije su vrlo male, od 30 do 60 kcal na 100g. To je zbog visokog sadržaja vode, zbog čega je sadržaj kalorija suhog voća mnogo puta veći. U povrću, kalorije su čak niže od plodova zbog nedostatka fruktoze.

Za ženu, dnevna doza kalorija može iznositi od 1.200 do 2.200 kcal. broj kalorija za gubitak težine Da biste izgubili težinu, smanjite njihov broj uklanjanjem određenih proizvoda i dobivamo minus 15% kcal:

  • pečenje;
  • slatkiši;
  • dimljeni meso;
  • masno meso.

Oduzmite nam još 5% će nam pomoći djelomična snaga , odnosno 5-6 obroka dnevno i prestanak bilo kojeg obroka 3 sata prije spavanja. Nadamo se da nitko ne sumnja u učinkovitost prebrojavanja kalorija. Uostalom, ova prehrana - životni stil u kojem nema potrebe za gladovanjem, izuzeti ugljikohidrate ili omiljenu hranu, samo se volite i malo matematirajte!