Kako brojati kalorije za izgubiti težinu?
Ako ste zainteresirani za priliku da izgubite težinu računajući kalorije, znate, odabrali ste pravi put! Ovaj sustav omogućuje vam uključivanje u prehranu bilo kojeg proizvoda sa samo jednim uvjetom - usklađenost s unosom kalorija.
Kako brojati kalorije za izgubiti težinu?
Prije nego što odlučite koliko kalorija morate izgubiti težinu, morate izračunati dnevnu kalorijsku stopu. To je koliko kalorija možete dobiti bez masnih naslaga. Formula sadrži važan čimbenik koji ovisi o tjelesnoj aktivnosti:
- koeficijent je odsutan, ako je aktivnost niska: rad na računalu ili slično i bez sporta;
- koeficijent (K) = 1,3, ako je aktivnost umjerena - 2-3 puta tjedno, lagane vježbe ili rad koji ponekad uzrokuje pomicanje;
- koeficijent (K) = 1,5, ako je aktivnost visoka - 4-5 puta tjedno, dovoljno ozbiljna obuka najmanje jedan sat.
Ovisno o vašoj dobi, izaberite formulu za sebe, tamo postavite svoj koeficijent težine i aktivnosti, samo ako nije niska (kod niske aktivnosti koeficijent nije potreban):
- od 18 do 30 godina: ((0,0621x WE u kg + 2,0357) x240) h K = količina kcal;
- od 30 do 60 godina: ((0,3242x WE u kg + 3,5377) x240) x K = količina kcal;
- stariji od 60 godina: ((0.0377x WEB u kg + 2.7545) x240) x K = količina kcal.
Možete izgubiti težinu računajući kalorije ako znate vašu normu. Na primjer, imate 23 godine i imate težinu od 60 kilograma, dok imate sjedeći posao, tj. koeficijent aktivnosti nije potreban. Izračunamo prema formuli u dobi od 18 do 30 godina:
((0,0621 x 60kg + 2,0357) x240) bez koeficijenta = 1382 kcal.
Toliko vam treba dan da se ne poboljšate, ali zadržite svoju težinu. Koliko kalorija konzumirati da izgube težinu - pitate. Naravno, manje od ove brojke. Manja, brža će gubiti težinu.
Koliko trošiti kalorije da izgube težinu?
Ako govorite posebno o tome koliko kalorija morate izgubiti težinu, ne zaboravite da najtočniji gubitak težine zahtijeva tjelesnu aktivnost. U idealnom slučaju, preporučuje se smanjiti prehranu samo 200-300 kalorija i izgorjeti istu količinu tjelesne aktivnosti (to je samo sat vremena vježbanja s vježbama snage ili aerobika). Tako se dnevno stvara manjak od 400 do 600 kalorija, koji također aktiviraju procese gubitka tjelesne težine. To znači da je manje od 500 kalorija na dan dovoljno za izgubiti težinu u prilično kratkom vremenu.
Koristite kalorijski kalkulator za izgubiti težinu
Sigurno ste već predstavili kako je svaki puta dosadno napisati koliko kalorija ima za izgubiti težinu. Srećom, za tu svrhu na Internetu postoje mnogi prikladni kalkulatori kalorija, a također i mnoge web stranice pružaju prikladnu uslugu za vođenje dnevnika rastućih tankih. To je vrlo povoljno: samo unesite proizvod ili posudu i približnu težinu u gramima (i ako imate kuhinjsku ljestvicu, a zatim točnu težinu), a sam sustav označava koliko kalorija ste primili, uzimajući u obzir proteine, masti i ugljikohidrate.
Isti sustav može vam reći koliko ćete izgorjeti kalorije kako biste izgubili težinu, a isto tako 
pokazat će vam da ste jednog dana jeli više nego što biste trebali. Vrlo je prikladan i ne zahtjeva puno vremena, već i disciplina i vizualno pokazuje koji bi proizvodi trebali biti napušten zbog visokog kalorijskog sadržaja.
S obzirom na kalorije lako je izgubiti težinu: ne morate odustati od svojih omiljenih jela, samo ih jedite u malim količinama i promatrajte potrebnu stopu. Mnoge žene probude sportski interes i počnu konzumirati 400-600 kalorija na dan kako bi ubrzale rezultate. Ne morate to učiniti: metabolizam će se smanjiti, a na istu dijetu riskira se pojačati težinu.