Mršavljenje kalorija
Masnoće iz kalorija, već iz njihovog višak. Da biste izgubili težinu, morate povećati potrošnju energije i smanjiti protok kalorija. Postoji mogućnost pridržavanja prehrane koja je već obojana na obrocima u količini i vremenu, no moguće je odabrati ono što jedete i računati što i koliko vam je potrebno. U svakom slučaju, računanje kalorija za gubitak težine jest dijeta za odgovorne ljude koji se koriste za kontrolu svih procesa koji se događaju uokolo.
StvarčiceZa razliku od modnih dijeta, koje su obično dizajnirane za 1500-1600 kalorija, morat ćete izračunati svoju individualnu potrebu za energijom. Koji je plus ovdje? Ljudi vode različite načine života, rade na različitim područjima i imaju različite tjelesne napore. Osim toga, tu su i koncepti poput visine, željene težine i dobi. Sve to utječe na količinu potrebnih kalorija. To se naziva računanjem potrebe za kalorijama, a potrebno je započeti računajući s osnovnim metabolizmom - iznosom koje vaše tijelo troši na procese vitalne aktivnosti u stanju mirovanja.
Dakle, možete izgubiti težinu bez osjećaja konstantne gladi (kao na dijeti za potpuno drugačiji način
ljudski) i, također, bez oštećenja tijela.
Obično ljudi jedu isti set proizvoda, tako da u tjedan dana sva vaša brojka će biti automatizirana, jer sve kalorijske evidencije jela koje ćete snimiti. Osim toga, gubljenje težine pri izračunavanju unosa kalorija ne zabranjuje vam da posjetite kafić ili jedete na obiteljskim okupljanjima. U mreži na stranicama restorana možete pronaći željeno jelo, vidjeti sastojke i izračunati što ćete učiniti.
Što se tiče obiteljskih večera, uskoro, kada možete ručno vagati hranu, pokazatelji kalorija će se postaviti u vašu glavu, možete jednostavno odabrati nešto za sebe u primamljivom obiteljskom izborniku.
I što je najvažnije, ono što ćete naučiti na svojoj koži, kako tijelo raste masnoće i puno. Otkrivat ćete njezine mehanizme i pronaći sklad sa sobom.
Postupak prebrojavanjaDakle, kako bi naučili kako izračunati potrebni broj kalorija, trebat će vam kuhinja, kalkulator i prijenosno računalo. Kupio sam proizvode - stavio ih na stol i izračunao sve uz pomoć tiskane kalorijske tablice , Napišite rezultate u bilježnicu.
Sada, ako želite napraviti sendvič, možete vagati pravu količinu sira, kruha, šunke, salate i povrća i izračunati što je zapravo sendvič.
Zapamtite, kalorije tijekom toplinske obrade ne odlaze, nemojte isparavati. Ako pržite u ulju, dodajte još 20% na kalorijsku vrijednost pomoću ulja.
Čaj, voda i kava smatraju se bez kalorija, uzimamo u obzir samo vrhnje, mlijeko, šećer itd.
protivnici
Unatoč činjenici da je metoda za izračunavanje unosa kalorija za mršavljenje nutricionisti prepoznali mnogo učinkovitiji i bezopasniji od bilo kojeg mono-dijeta, ipak postoje protivnici. Prvo, oni koji to vjeruju višak težine ona se ne akumulira iz viška kalorija, već zbog poremećaja u udjelu bjelančevina-masti-ugljikohidrata. Takvi ljudi više vole jednostavno isključiti ugljikohidrate neko vrijeme.
Tu su i pristaše kvantitativnog smanjenja unosa hrane. Oni dolaze iz parametra jednog jela = jednog šaka. Osim toga, postoji metoda koja se temelji na prepoznavanju gladi i apetita. U ovom slučaju, morate naučiti kako zadovoljiti glad, ali potisnuti apetit.