sposobnost Pravilna prehrana

Najviše kalorija u hrani kako bi se bolje

Postoji posebna kategorija ljudi koji su teško dobiti tjelesnu težinu od prirode. Njihov metabolizam je prebrzo, mogu jesti i ne dobiti masnoće. Međutim, često sanjaju o dodavanju barem nekoliko kilograma. U pravilu, ljudi traže najvišu kalorijsku hranu kako bi bolje - no taj pristup dovodi do prekomjerne nakupljanja tjelesne masti u problematičnim područjima i otkucaja na zdravlje. Postoje dva zdrava načina za poboljšanje - mi ćemo ih razmotriti.

Koji se proizvodi mogu oporaviti?

Nutricionisti i fitness treneri često čuju pitanja, na primjer, od kojih proizvode njihove noge dobiti masnoće. Odgovor na ovo pitanje jednostavno ne postoji, jer je nemoguće oporaviti ili izgubiti na lokalnoj razini, na jednom određenom području. Distribucija mase događa se na temelju genetske predispozicije i tipa lika, a osoba to ne može utjecati.

Stoga je općenito vrijedno razmotriti koju hranu jesti kako bi se bolje. Česta pogreška je da novorođenčad počinju jesti puno slatkog, brašna, masnoća i brza hrana nego pokvariti njihovo zdravlje, ali još uvijek nema vremena za postizanje rezultata.

Napravite visoku kalorijsku prehranu koja se temelji na zdravoj hrani:

  • masne ribe;
  • meso, perad i plodovi mora;
  • visokovrijedni mliječni proizvodi;
  • biljna ulja;
  • kruh od zrna i tjestenina iz durum pšenice;
  • maslac;
  • matice;
  • voćnih napitaka i voćnih napitaka;
  • voće i suho voće;
  • soje, graha, grašaka i ostalih mahunarki.

Razmotrite primjer prehrane za dobivanje težine:

  1. Doručak: dio zobene kaše s medom, oraščićima i voćem, kriška kruha i maslaca, čaj s medom.
  2. Drugi doručak: 2/3 šalice orašastih plodova i jabuka ili drugog voćnog soka.
  3. Ručak: dio salate s maslacem, zdjelica juhe, kriška kruha od žitarica, kompot.
  4. Popodnevni snack: kolač s mekom maslacem i čajom s medom.
  5. Večera: dio mesa pečenog povrćem i sirom s bočnom posudom od heljde, grašaka ili makarona i kompotom.
  6. Sat prije spavanja: čaša kefira.

Takva prehrana kakvi se proizvodi mogu oporaviti prilično skladan, bogat proteinima, a istodobno ima i visok sadržaj kalorija, što mu omogućuje da utječe na težinu.

Koja hrana iz sportske prehrane pomaže da se oporavi?

Najlakši način da se postigne ravno i lijepo je da se prijavite gimnastika , sastavite trening program s trenerom i počnite uzimati dobitnika. To je vrsta sportske prehrane bez kemijskih aditiva, koja se sastoji od mješavine proteina i ugljikohidrata. A ovo je čist i bezopasni proizvod, au jednom dijelu može biti toliko mnogo kalorija koliko se teško može dobiti od složenog ručka. To je način dobivanja težine koju preporučuju stručnjaci.