sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Bodyflex za trbuh

Bodyflex je izvrsna tehnika respiratorne gimnastike koja vam omogućuje učinkovito djelovanje na masne naslage. Djeluje dobro za one koji nikada nisu bili uključeni u sport, ali učinak bivših sportaša je nizak - oni su već promijenili metabolizam. Sustav je osobito popularan među mladim majkama i ljudima koji ne mogu obavljati intenzivne tjelesne vježbe.

Dah 5 stupnjeva

Da bi pravilno implementirala kompleks, najprije morate svladati glavni element - disanje, koja se sastoji od pet stupnjeva:

  1. Polagano, glatko mirnim tempom, izdišite kroz usta sav zrak iz pluća. Usne se istodobno moraju presavijati u cijev.
  2. Uzmi brz i jak dah.
  3. Pomažući se dijafragmi, izdišite cijeli zrak kroz usta silom, stvarajući zvuk poput "prepone".
  4. Držite dah, snažno crtkajući u trbuhu. Izračunajte se na 10 u umjerenom ritmu.
  5. Opustite se, prestanite sisati u trbuhu i udisati.

Ako ne možete dobiti želudac, to znači da ne dišete ispravno. Kao što biste trebali pročitati tehniku ​​i trenirati dok ga ne dobijete.

Bodyflex: vježbe za abdomen i strane

Bodyflex za abdomen, strane i struk izvrstan je način da se vaše tijelo oblikuje, trošeći ga samo 15 minuta dnevno. Važno je redovito vježbati, inače neće biti nikakvog učinka. Sljedeće vježbe bodyflex pomažu očistiti želudac u najkraćem mogućem roku:

  1. Vježba za istezanje strana . Uzmi respiratorne poze: noge su savijene na širinu koljena, stražnjice su gurnute leđa, dlanovi malo iznad koljena. Izvršite vježbu disanja. Nakon toga, spustite lijevu ruku, stavljajući lakat na lijevu koljenu i prenesite težinu tijela na nju, uzmite desnu nogu, ne uzimajući noge s poda i povlačenjem prstiju. Podignite desnu ruku i povucite ga prema gore, osjećajući istezanje mišića od pazuha do struka. Brojajte na 8, vratite se na početnu poziciju. Ponovite 3 puta za svaku stranu.
  2. Bodyflex za ravni trbuh . Početni položaj je sljedeći: leži na leđima, podignite noge tako da su koljena savijena, a noge dodiruju pod. Povucite ruke gore. Izvršite vježbu disanja bez podizanja glave s poda. Zatim proširite ruke ravno gore, trgajući s ramena i bacajući glavu natrag. Važno je da se što više udaljite od poda. Zatim polako sudoper na pod - kralješak iza kralježaka od zdjelice do glave. Kada spustite glavu, odmah se ponovo ustajnite. U ovoj situaciji zaključajte 10 računa. Ponovite vježbu tri puta.
    3. bodyflex vježbe za abdomen
  3. Vježba za škare (glavna vježba je bodyflex protiv progib trbuha). Laganje na podu s ravnim nogama, stavite ruke pod stražnjicu s dlanovima prema dolje. Ne možete sići glavu i spustiti se od poda. Izvršite vježbu disanja. Zatim podignite obje noge na udaljenosti od 8-9 centimetara od poda. Alternativno, podignite noge, oponašajući pokret škare, povucite nožne prste stopala. Obavite na 10 računa. Ponovite cijelu vježbu tri puta.
  4. Vježba pereca (složeni učinak ove vježbe pokriva struk, bokove i donjeg dijela leđa). Sjedeći na podu, prekrižite noge u krilo, tako da je lijevi koljeno na vrhu. Noga ispod koljena treba držati ravno i vodoravno. Sa svojom lijevom rukom, naslonite se na pod iza vas i držite se na lijevom koljenu. Izvršite vježbu disanja. Zatim prebacite težinu tijela na lijevu ruku, a desno povucite koljeno prema vama i gore. U tom slučaju, savijte tijelo na struku lijevo dok se ne možete osvrnuti. Držite se tako, osjećajući napetost i istezanje, za 10 računa. Ponovite tri puta za svaku stranu.

Radi jasnoće, možete koristiti video bodyflex tečaj za abdomen s Marina Corpan ili drugi instruktor.