sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Bodyflex: tehnika disanja

Bodyflex Je popularna gimnastika disanja koja pomaže u suzbijanju prekomjernog tjelesne težine bez teških tjelesnih vježbi, ali uz pomoć ljekovite snage kisika koja ubrzava metabolizam. Ako odlučite pokušati, prva stvar koju trebate svladati je tehnika disanja u bodyflex sustavu. Iako vam to neće savršeno raditi, lekcije neće biti učinkovite u punoj mjeri.

Bodyflex: pravilno disanje

Upravljajte aerobnim tijelom bodyflexa, odmah se naviknite na to kako biste ispravno držali položaj. Ustani ravno, noge na širini zdjeličnih kostiju, raširenih ramena. Savijte koljena, objesite ruke na koljena (ali nemojte ga pritisnuti!), Držeći ramenima ravno, a ruke ravno. Na naprednoj razini bokovi trebaju biti paralelni s podom, no za početnike je bolje koristiti jednostavniju verziju.

U tom položaju pratite vježbu na tijelu disanja bodyflex:

  1. Presavijte usnice u cijev i polako, lagano gurnite sav zrak iz pluća, dok crtajete trbuh, spuštajući prsa i dijafragmu. Lagano spustite glavu.
  2. Izvršite glasan i oštar dah u nosu. Istodobno, povucite prsa naprijed, podignite glavu i ispunite pluća zrakom koliko god možete.
  3. Odjednom izdišu sav zrak kroz široko otvorena usta, spustite prsni koš.
  4. Zadrži dah. Polako računajte na sebe na 10 (ili najmanje 8), tek nakon toga možete disati. Primjetit ćete da je vaš želudac privučen i morate se još više truditi, a ne se opustiti.
  5. Opustite se, dopustite da zrak prirodno uđe u pluća, a usred inspiracije otvorite prsa i spojite mišiće dijafragme, ostavljajući drugi dah da diše još više zraka.

Bodiflex disanje za mršavljenje izgleda komplicirano samo na prvi pogled. Pokrenite ga nekoliko puta i možete ga jednostavno ponoviti bez zavirivanja u instrukciju.

Bodyflex: tehnika disanja prema pravilima

Mnogi ljudi zanemaruju male upute u opisu vježbi, u vezi s kojima su uobičajene brojne pogreške u provedbi. Ako želite postići maksimalni učinak, bodyflex disanje obratite pozornost na ova važna pravila:

  1. Ako vježba kaže "oštro udahnite", to znači da morate kratko i što više udisati.
  2. Ne zaboravite izvršiti ove pokrete s dijafragmom, ovo je dodatna pomoć lako, bez kojih je gotovo nemoguće postići točan rad.
  3. U trećoj fazi, izdisanje treba biti toliko jaka da više ne možete izdahnuti.
  4. Vrlo je važno ne zaboraviti na drugi dah inspiracije na petom koraku. To vam omogućuje da potpuno otvorite pluća.

I što je najvažnije - nemojte žuriti da idete vježbati! Saznajte savršenstvo tehnika disanja, a tek tada se odnose kompleks vježbi ,