sposobnost Vježbe za žene

Osnovne vježbe na leđima

Sve više i više ljudi se žali na bol u leđima, ali uzrokovano je sjedećim načinom života, pogrešnom položaju tijekom sjedenja i hodanja. Ljudi koji redovito vježbaju također moraju obratiti pažnju na leđa, tako da se tijelo ispravno razvija i nema ozljeda. Mišići na leđima fiksiraju kralježnicu i oslobađaju napetost od njega, a također pomažu u održavanju u ispravnom položaju.

Prije nego što odredite osnovne vježbe na leđima, morate razumjeti neke od značajki i preporuka koje se odnose na trening. Stručnjaci savjetuju da trenirajte leđa barem jednom tjedno. Nakon postizanja određenih rezultata, vrijedi posvetiti dva sata tjedno na leđa: jedan trening - osnovne vježbe, a druga - izolacijski. Još jedna preporuka - u svakoj vježbi morate napraviti vršnu kontrakciju, tj. Tijekom maksimalnog opterećenja traje nekoliko sekundi.

Najbolje osnovne vježbe za leđa

Postoje mnoge slične vježbe koje se izvode ili na posebnim simulatorima, ili s dodatnom težinom. Razmotrimo neke od njih.

  1. Klasično podizanje . Najpoznatija osnovna vježba za leđa u teretani, tijekom kojih je važno promatrati točnost tehnike. Uzmi vrat u svoje ruke normalnim zahvatom i držite je tako da prolazi kroz sredinu stopala. Stavite noge ne preširoki i malo produžite čarape na strane. Potrebno je spuštati prema dolje, tako da u koljenu treba stvoriti kut u 90 stupnjeva. Važno je ne prebaciti ruke, a šipka bi trebala biti na sredini stopala. Uspon je neophodan bez trzaja i što je više moguće prirodno.
    2. osnovne vježbe za leđa u teretani
  2. Dumbbell s jednom rukom u padini . Ova osnovna vježba na leđima za djevojčice i za momke može se izvoditi u dvorani i kod kuće. Potrebno je pripremiti vodoravnu površinu, na primjer, klupu. Stajati na koljeno i odmarati jednom rukom, a drugom uzeti bučicu. Izvucite je na područje zdjelice snažno, ali bez naglim pokretima.
    3. osnovne vježbe za mišiće leđa
  3. Povlačenjem širokog stiska na glavi . Još jedna osnovna vježba za leđa mišića , koji se može izvesti na bilo kojoj poprečnoj traci. Uhvatite njezino široko držanje i savijte koljena i križajte se. Podignite tijelo do razine koju će vrat dodirnuti tračnicu. Nemojte iznenadne pokrete. Zatim polako silazite. Kako bi se povećalo opterećenje tijekom vremena, moguće je koristiti dodatne utege, na primjer, pojas, ali ne i težine za noge.
osnovne vježbe na leđima za djevojčice