sposobnost Pravilna prehrana

Izravni izbornik mršavljenja

Za mršavljenje potrebno je da je dnevni izbornik uravnotežen, tako ćete izgubiti težinu i ne uzrokovati štetu tijelu.

Nekoliko osnovnih uvjeta za formiranje uravnoteženog izbornika za tjedan:

  1. Za mršavljenje i normalno funkcioniranje tijela morate dnevno napiti najmanje 2 litre vode.
  2. Odaberite hranu s minimalnom količinom masti.
  3. Budite sigurni da ćete doručkovati dok dobivate energiju za cijeli dan.
  4. Isključi iz svog dijeta slatko, brašno i kavu, kao i brza hrana, soda, umaci i druga junk food.
  5. Minimalni broj kalorija koji bi trebao biti sadržan u ispravnom balansiranom jelovniku je 1200.
  6. Jedi redovito, najbolje od svega - svaka 3 sata. Tako se nećete osjećati gladni. Nije važno koliko, ali koliko često ćete jesti.
  7. Težina svakog dijela ne smije biti veća od 400 g.
  8. Posljednji obrok trebao bi biti 3 sata prije spavanja.

Uzorak uravnoteženog prehrambenog izbornika

Za doručak možete odabrati:

  1. Slice sira bez masnoća i 2 mala krekera.
  2. Čaša obrano mlijeko i krekeri.
  3. Čaša mlijeka s medom.
  4. Odaberite drugi doručak:
  5. Sok bez šećera.
  6. 2 bilo koji plod.

Primjeri mogućeg izbornika ručka:

  1. Kriška od sira, salate od mrkve i mali dio tjestenine durum pšenice.
  2. Mala tortilla, salata, koja se može začiniti maslinovim uljem.
  3. Pecite krumpir u pećnici, patlidžan i rajčice, pospite ih s malo sira.
  4. Mali komad mesa nije masnoća, dio krumpira, mrkve i komad mršave ribe.

Za večeru možete jesti:

  1. Žito s mlijekom.
  2. Jogurt, 2 krekeri i neke matice.
    3. uravnotežen izbornik za tjedan dana
  3. Mali komad pršuta, rajčice, ne-masnog mlijeka i sira.

Možete, na temelju razmatranog primjera, stvoriti izbornik uravnotežene prehrane za gubitak težine, tako ćete postići željeni rezultat. Može se malo tretira slatkišima, ali ne više od 70 kalorija. Da biste lakše stvorili izbornik, upotrijebite sljedeće izračune za potrebne komponente za svaki obrok:

  1. Protein bi trebao biti 40-100 g. To može biti lean meat, na primjer, piletina, kao i riba, plodovi mora i jaja.
  2. Složeni ugljikohidrati trebaju biti 50-120 g. Na primjer, žitarice i kruh od cjelovitog zrna.
  3. Celuloza od 100 do 150 g. To može biti mrkva, luk, krastavci ili celer.