Psihologija i odnosi Znajte sami

Asertivnost psihologije - što je to i kako ga razviti?

Osigurava osoba je uspješna, nezavisna osoba, a često takvi ljudi postaju razdraženi i osuđeni od strane nekih, dok drugi izazivaju osjećaj divljenja i zavisti. Asertivnost je vještina koja se može razviti po želji.

Što je asertivnost?

Asertivnost je model ponašanja osobe koja je u potpunosti preuzela kontrolu nad svojim osjećajima, emocijama, kako živi životno iskustvo i odnose u društvu. Koncept asertivnosti dolazi iz engleskog jezika, tumači se kao obrana vlastitog mišljenja, prava i izražava se u postulatu: "Nemam ništa za tebe, kao što si ti meni, mi smo ravnopravni partneri".

Asertivnost u psihologiji

Prvi put se pojam asertivnosti očitovao u pedesetim godinama 20. stoljeća. u djelima A. Saltera (američkog psihologa-humanista). U svojoj je teoriji A. Salter pridao veliku važnost ranjivosti pojedinca u društvu, formiranju obrambene agresije i svladavanju manipulativnog ponašanja, takav odnos između ljudi vodi do mrtvog kraja, vjeruje znanstvenik. Drugi stup agresije je pasivnost, to je neproduktivno ponašanje, a samo asertivna osobnost, prema mišljenju A. Saltera, posjeduje spektar kvaliteta potrebnih za društvo.

Znakovi asertivnog ponašanja

Pouzdano ponašanje je koncept vrlo sličan samodostatnosti i često identičan s njim. Na kojim osnovama možete naći pouzdano ponašanje:

  • osoba adekvatno i svjesno percipira sebe i druge;
  • unutarnji i vanjski mir;
  • ispravno procjenjuje svoje postupke;
  • svrhovito;
  • iskreno izražava svoje osjećaje;
  • brani svoje granice i poštuje granice drugih ljudi;
  • Slušajno pažljivo i daje vam ostatak priče;
  • održava kontakt očima sa sugovornikom;
  • je u potpunosti odgovoran za očitovanje njegovih osjećaja;
  • zna kako se rastopiti s osjećajima drugih ljudi.
asertivno ponašanje

Pravila ponašanja

Pouzdano ponašanje uključuje poduzimanje osobne odgovornosti za vaš život i ono što se događa s njom. Opća načela ili pravila, koja slijede u svom razvoju osoba koja je krenula na put asertivnosti:

  1. Učinkovita komunikacija s ljudima u ključu iskrenosti, iskrenosti i iskrenosti.
  2. Demonstracija pozitivne namjere.
  3. Neslaganje u sukobu i manifestaciji agresija od drugih
  4. Poštuj stajalište sugovornika, a ne na štetu sebe.
  5. Nastojanje za kompromisom i obostrano korisnom suradnjom za obje strane.

Tvrdnja ljudskih prava

Ljudi koji su podržali taj psihološki koncept slijede određene postavke koje je Manuel Smith (američki psihoterapeut) formulirao u svojoj knjizi "Obuka samopouzdanja". Osigurana prava na temelju samopouzdanja da svaka osoba ima prava:

  • procijeniti njihovo ponašanje, osjećaje, misli;
  • ne objasnite i ne ispričavajte se;
  • Odlučite u kojoj mjeri je ili nije odgovoran za rješavanje problema drugih;
  • promijenite svoj um;
  • pogriješiti;
  • "Ne znam!".
  • ne ovise o dobronamjernom mišljenju drugih;
  • donositi nelogične odluke.
  • "Ne razumijem" ostalo.
  • otvoreno, bez krivnje, reći "Nisam zainteresirana!".

Kako mjeriti asertivnost?

Da bi se razumjela osoba s tvrdnjom osobom, ili ima sklonost tom ponašanju, postoji jednostavan test za asertivnost, u kojem je potrebno odgovoriti na "Da" i "Ne" na predložena pitanja:

  1. Pogreške drugih uzrokuju iritaciju u meni.
  2. Mogu tiho podsjetiti prijatelja moje prošle dužnosti.
  3. Ponekad lažem.
  4. Mogu se pobrinuti za sebe.
  5. Nisam morao platiti za prijevoz u prijevozu.
  6. Rivalstvo je produktivnije od suradnje.
  7. Zabrinut sam zbog sitnica.
  8. Ja sam vrlo odlučan i neovisan.
  9. Imam osjećaj ljubavi prema svima koje poznajem.
  10. Vjerujem u sebe i razumijevanje da ću se nositi s mnogim problemima.
  11. Moram uvijek biti na čuvanju i zaštititi svoje interese.
  12. Ne smijem se nepristojnim šalama.
  13. Prepoznajem i poštujem vlasti.
  14. Ne mogu izvući užad - prosvjedujem.
  15. Ja sam podržao dobre početke.
  16. Nikada ne lažem.
  17. Ja sam praktičan.
  18. Ja sam depresivan samom činjenicom navodnog neuspjeha.
  19. Izreka "Tražim ruku pomoći, prije svega na vašem ramenu" uzrokuje me da se slažem.
  20. Prijatelji snažno utječu na mene.
  21. Uvijek u pravu, čak i ako drugi ne prepoznaju moju pravdu.
  22. Sudjelovanje je važnije od pobjede.
  23. Prije nego što napravim bilo što, analiziram i zamislim što drugi ljudi razmišljaju o tome.
  24. Zavid meni nije osobit.

Potrebno je izračunati broj pozitivnih tvrdnji na tipkama:

  • Ključ A: 1,6,7,11,13,18,20,23.
  • Ključ B: 2,4,8,10,14,17,19,22.
  • Tipka C: 3,5,9,12,15,16,21,24.
  1. Ključ A vodi prema broju pozitivnih odgovora: postoje izjave o asertivnosti, ali u životu se ne primjenjuju. Na ovoj razini, nezadovoljstvo je u odnosu ne samo prema drugima, već i prema sebi. Najmanji pokazatelj pozitivnih odgovora: osoba ne koristi mnogo šanse u životu.
  2. Ključ je B. Ako ima više pozitivnih izjava ovdje, onda se sigurno može smatrati nekom osobom na pravom putu da svlada vještine asertivnog ponašanja. Ponekad može biti agresija. Najmanji rezultat u ovom ključu ne znači da ne možete naučiti asertivnost, važno je pokazati želju i ustrajnost.
  3. Tipka C : Visoki parametri u ovom ključu ukazuju na visoku vjerojatnost osobe da svlada asertivnost. Niski pokazatelj za pozitivne tvrdnje - osoba je u iluziji da se vidi u najboljem svjetlu, nije priznata za sebe i druge. Ima nešto za razmišljanje.
asertivna osoba

Kako razviti asertivnost?

Tvrdoglava osoba, to je osoba koja je shvatila svoje destruktivne scenarije i odlučila promijeniti svoj život. Sami možete razviti asertivnost, jer to vam treba:

  • da se u sebi slobodno izražava kreativna ili "kreativna" osobnost;
  • prepoznati da su i drugi ljudi slobodni u svojim mišljenjima, osjećaje i osjećaje ;
  • biti dobrohotan i iskren.
  • izgled, glas, izraza lica i geste mora zračiti povjerenjem.

Manipulacija i asertivnost

Savezno ponašanje tijekom manipulacije odličan je alat protiv manipulativnih predložaka, ali postoji rizik od klizanja na razinu manipulacije u početnoj fazi, pri čemu se priznaju samo vrijednosni podaci osobe koja prakticira ponašanje, pa stoga treba shvatiti i shvatiti da se asertivna prava odražavaju u istom stupnju prava drugih ljudi i onda - to je ekvivalentan odnos.

Assertiveness - knjige

Vježbe i prakse za razvoj asertivnosti prikazani su u najprodavanijim knjigama:

  1. "Kako sve na svoj način." S. Bishop . Osuđena osoba je uspješna osoba koja se protivi manipulaciji i agresiji. Knjiga istražuje načine obrane svojih interesa, bez potonuća u sukobe.
  2. "Jezik života. Nenasilna komunikacija. " M. Rosenberg . Nevladina metoda je pomogla tisućama ljudi i promijenila svoje živote na bolje.
  3. "Teorija i praksa asertivnosti, ili Kako biti otvoren, aktivan i prirodan." G. Lindelfield . Knjiga opisuje metode razvijanja samosvjesnih osobina za učinkovitu interakciju s ljudima.