Aerobna tjelovježba
Aerobna opterećenja postala su popularna sedamdesetih godina prošlog stoljeća, kada su se počele obratiti pažnje čak i kod takvih poznatih osoba kao Arnold Schwarzenegger i Sylvester Stallone, aktivno izrađivanje željeza. Znanstvenici su otkrili da takvi sportovi doprinose aktivnom opterećenju masnoća i omogućavaju kontrolu razine potkožnog masnog tkiva.
Aerobna, kardijalna i anaerobna opterećenja: koja je razlika?
U mnogim izvorima, aerobni i kardio treneri nazivaju se identični, međutim, postoji razlika. Aerobna opterećenja prvenstveno su usmjerena na obogaćivanje tijela kisikom i kardio - za treniranje kardiovaskularnog sustava. U konačnici, ta opterećenja predstavljaju isti set-trčanje, skakanje užeta, vježbanje na stepenicama ili stacionarnom biciklu i slično.
U stvari, samo će ciljna zona pulsa biti različita u tim slučajevima, a time i intenzitet vježbe (s aerobnim opterećenjem ispod, s kardio - višom). Na primjer, aerobno trčanje je izmjerena vožnja za dugi ili srednji udaljenost, a kardio trening je sprinta utrka; za kardio stepper se koristi s većim opterećenjem, i za aerobik - s dugo vremena i tako dalje.
Anaerobna opterećenja su opterećenja sile, tj. ova grupa uključuje vježbe na simulatorima i vježbama s utezima. Takva opterećenja manje pridonose oporavku masnoća i više - ojačati mišiće tijela. Ako uzmemo u obzir da u konačnici prisutnost razvijenih mišića doprinosi povećanju dnevnog trošenja kalorija, najbolja opcija za gubitak težine jest kombiniranje aerobnih i anaerobnih opterećenja.
Vrste aerobne vježbe
Aerobna opterećenja često se koriste za gubitak težine. Svaka osoba može odabrati sport unutar granica ove vrste tereta, jer je spektar dovoljno širok:
- vožnja biciklom;
- skijanje;
- različite vrste aerobika;
- klizanje i koturaljka;
- mjereno trčanje;
- plivanje;
- košarku i druge sportske igre;
- atletsko hodanje;
- ples;
- zapošljavanje na stacionarnom biciklu;
- lekcije na traci za trčanje;
- klase na stepenicama ili elipsoidu.
Od toga svaka osoba može odabrati bilo kakvu vrstu simpatija. Osim toga, lako je organizirati i aerobna opterećenja kod kuće - primjerice, trčanje na licu mjesta, skočni konop ili moderni plesovi s videoinstruktorom.
Prehrana za aerobnu tjelovježbu
Aerobna opterećenja glavni su neprijatelji masnih naslaga u svim problematičnim područjima. Neposredno nakon početka treninga događa se aktivan proces spaljivanja nakupljenog glikogena za taj dan. Traje oko 20-30 minuta, nakon čega se tijelo prebacuje na goruće proteine i masti. tj Tek nakon 30 minuta treninga počinje aktivan proces spaljivanja masnoća. Ako lekcija traje ne manje od 40-50 minuta, takav pozitivan učinak će se nastaviti 2 sata nakon završetka opterećenja.
Međutim, ako se unutar sljedeća dva sata nakon treninga pijete bezopasno 
čašu soka ili jesti bananu, tada će proces biti zaustavljen: tijelo ne mora voditi složeni proces cijepanja masnoća, jer ste mu davali lakšu opciju. U tom smislu, nakon aerobne vježbe, preporučljivo je da pijete samo vodu i jedu samo protein hranu 2 sata.
Kao što je gore spomenuto, nakon raspada šećera, aktivira se mehanizam razgradnje proteina - i to je glavni građevinski materijal za mišiće i ne može se izgubiti. Kako bi se spriječio ovaj proces, preporučuje se kupiti dodatke poput BCAA i L-karnitina. Oni su tako bezopasni da se preporučuju čak i za učenike nakon lekcija tjelesnog odgoja. BCAA sprečava probavu proteina (potrebno je odmah prije, za vrijeme i nakon vježbanja), a L-karnitin potiče intenzivniju opekotinu masnoća (potrebno je 15 minuta prije treninga 1,5 sata nakon prvog unosa).