sposobnost sport

Akrobatske vježbe

Acrobatics se smatra mnogim dobrim cirkuskim izvođačima. Ali ako želite razumjeti taj osjećaj na vlastitoj koži, preporučujemo da prilagodite akrobatske vježbe za prosječnu žensku plesnu skupinu.

Poljski ples je ista tehnika akrobatskih vježbi, koja se koristi u cirkusu ili striptizu. Jedna je razlika u tome što ljudi koji smatraju da su pole-dance vulgarni i vulgarni - ne trebaju vas ovdje svući, pokazati svoje vještine u ovom kompleksu akrobatskih vježbi.

Kada vježbate ovu vrstu akrobatskih vježbi, razvija se gornji dio tijela (ramena, ruku, prsa), leđa, tisak , I, naravno, zadržavate cijelo tijelo tonirano.

Međutim, ove akrobatske i gimnastičke vježbe mogu se također koristiti za gubitak težine. Uostalom, pole-dance je puna moć trening , tijekom kojeg se aktivno spaljuju kalorije i masne naslage.

vježbe

Zagrijte se:

  1. Okretanje glave na stranu, naprijed - natrag, okretanje u krugu.
  2. Rotacija ramena, četaka, laktova.
  3. Prsa - zaokružena izdahom, savijamo se udisanjem.
  4. Ruke na stranama - mi pomičemo slučaj s desne, a zatim lijevo.
  5. Naginje se na stranu.
  6. Pružamo noge na padini.
  7. Mi gnječemo koljena - kružne rotacije.
  8. Rotacija kralježnice gležnja.

Obuka za tisak:

  1. Ležeći na podu, noge savijene na koljenima, tijelo se podiglo prema gore uz izdisanje.
  2. Noge se podižu okomito na izdisanje.
  3. Leži na svojoj strani, zakrećući tijelo na stranu.
  4. Pushups, s naglaskom na koljenima.
Glavni program:

1. Blizu stupa, noga je lagano postavljena u pogrešnom smjeru, a vanjska noga usmjerena je na stup u krugu. Učimo hodati - vanjska je noga obrnuta, vanjski dio prolazi oko opsega. Trebali biste držati ruku za nosač - ruka je blizu, četka vam gleda.

2. "Žaba" - držeći najbližu ruku na nosač, hvatanje će se odvijati u blizini nosača za stopalo. Za uspješan uvrtanje trebao bi biti snažan zamah, jer bi se ta noga trebala poduzeti u suprotnom smjeru. Nakon toga, na kružnici se vratimo nogu do stupa, zakačeni smo pod područje koljena. U dinamici - napravimo dva koraka oko trenja, uzmemo nogu u suprotnom smjeru, uhvatimo i držimo s drugom rukom. Za vrijeme skretanja, nakon što smo uhvatili u blizini pješice i daleke ruke, samo savijte drugu nogu, spojite nožice obje noge odostraga i okrenite se.

3. Izađite iz zavoja - povezujemo noge i stavimo ih na pod. Druga opcija: vrti se, spušta se niže i niže, dopiru do poda.

4. Twist "pištolj" - proučavamo dijelove.

  • Držimo prvu ruku s gornje strane, a udaljena je ruka postavljena palcem dolje, prianjajući se na nosač;
  • poduzeti korak s sljedećom stopom, a zatim zakrenuti vanjsku nogu, okrenuti okrenuti prema stupu;
  • sada ponavljajući manipulaciju s nogom, donosimo daleku ruku u otvorenom položaju;
  • Nakon što smo izvršili sva tri dijela, nastavljamo kretanje nogu na krug, prianjamo se na poplitealnu šupljinu;
  • srušiti nogu, na kojemu stojimo i uzmemo ga natrag.
  • mi držimo tijelo s našim rukama! Što je veća koju njišete, to je jači rotacija.