Mršavljenje joge: Vježba
Tečajevi joge pomoći će vam da pronađete sklad, osjećate svoje tijelo i očistite dušu. Osim toga, redovito provođenje vježbi za yoga mršavljenja promovira gubitak težine. To se događa zbog promjena i normalizacije procesa u tijelu, počevši od energije i završava s fizičkim (normalizacija) metabolizam , čišćenje krvi i crijeva, poboljšanje rada dišnih i endokrinih sustava). praksa vježbe disanja Yoga se treba izvoditi s postojanosti, za gubitak težine - svaki dan pola sata.
Pet vježbi za mršavljenje
Danas ćemo govoriti o jogi za početnike, a posebno o vježbama za gubitak težine.
Asana №1. Bhudzhangasana
Uzmi Planck Pose. Dlanove se čiste u podu, izvode čarape. Izdahnimo, povucimo tijelo od vrata do pete u redu. Savijte laktove, pritisnemo njegovu stranu i polako se spuštamo. Dodiremo čelo na pod, mi ispružimo noge i pritisnemo ih na potporu. Dok izdahnete, produžite laktove tako da dobijete pravi kut i podignite prsa. Zatim izdišite i polako odvojite laktove. Zdjelica ne dolazi s poda, a prsima se protežemo prema gore. Podigni glavu. Leđa glave gleda unazad, lice mu se povlači. Polako legnite na pod i dišite.
Asana №2. Shalabhasana
Lezite na trbuhu i počivajte na podu bedra, noge i čela. Ruke po tijelu, leđa dlanova počiva na podu. Podignite ramena na izdisanje i istodobno povucite ruke do stopala. Udahnite i podignite prsa što je moguće dalje. Izdahnemo i podignemo nogu, speleći u donjem dijelu leđa. Držite ravnotežu Idi dolje i dišite.
Asana №3. Adho Mukha Schwanasana
Uzmi Planck Pose. Izdahnite i podignite zdjelicu oštro gore i natrag. Pete naslanjaju na pod, glava položaja između ruku. Mi se protežemo na leđima naše glave i ispravljamo ramena. Ispravite koljena i poravnajte disanje. Zatim oštro prenesite noge na ruke i uhvatite noge. Odvojimo laktove na strane i povucemo bokove na trbuh, premjestimo prsa na koljena, a stražnja strana glave nogu.
Asana №4. Paripurna Navasana
Uzmi poza sjedi na podu i zgrabite noge ispod koljena. Podignite noge od poda i zadržite ravnotežu. Držite leđa ravno i donje noge paralelne s podom. Izdahnimo, ispravimo noge i držimo ruke pod koljenima. Duboko udahnemo i izravnamo ramena, udahnemo i ispružimo ruke naprijed, paralelno s podom. Držite ravnotežu.
Asana №5. Savasana
Lezite na leđima, okrenite dlanove prema gore i ispravite ramena. Dobro pričvrstite lopatice i vrat ramena na pod i držite kralježnicu produženu. Noge su razmaknute od ramena i povucite ih paralelno s podom. Zatvorimo oči i izdahnemo. Opustite se i smirite. I dalje ležimo 10 minuta, a zatim se glatko ustani bez iznenadnih pokreta kroz desnu stranu.
Da biste procijenili koliko učinkovito yoga pomaže u gubitku težine, pokušajte zaboraviti na težine i uživati u vježbama. Želim vam zdravlje i sklad.