sposobnost Fitness klub

Yoga za trudnice: vježbe

Joga klase za trudnice sada mnogi vide kao newfangled fitness aktivnost. Međutim, yoga je najstariji sustav praktične filozofije koji pomaže pripremiti se za majčinstvo, ne samo fizički nego i moralno.

Koliko je korisna yoga za trudnice?

Yoga za trudnice je odjednom korisna na više razina: s jedne strane, tijekom sjednice žena baca stres, s druge - dobiva opuštanje kralježnice. Spori, mirni razredi za ugodnu glazbu usklađuju opće stanje svijesti buduće majke, pomažu svjesnije liječiti sve procese koji se događaju u njenom tijelu.

Nije bitno ako vježbate yoga kompleks za trudnice u skupini ili kod kuće - učinak će biti isti (ako, naravno, liječite vježbe jednakom pažnjom i dosljednošću). Ono što je najvažnije - žena dobiva stvarnu priliku za jačanje mišića i lakše prolazi kroz trenutak rođenja.

Yoga za trudnice: vježbe

Yoga za trudnice uključuje skup vježbi koje sadrže najčešće asane, no odabrane su na takav način da u svakom slučaju ne nanose štetu djetetu. Međutim, u prva tri mjeseca trudnoće, još uvijek možete raditi najčešće yoga - neće biti štete od toga.

Nakon tog razdoblja, yoga za trudnice nudi asane:

  1. Pješačenje krojača. Ovo je važna vježba - poboljšava cirkulaciju u zdjeličnim organima i pomaže opuštanju mišića na tom području. Sjednite na pod, naslonite se na zid, neka kralježnica bude okomita na pod. Stavite noge ispred sebe, stavite jedan jastuk pod koljena. Opustite sve mišiće. Duboko udahnite, ali bez napetosti, naglašeno opuštajući na izdisajem donjeg dijela leđa. Provedite 1-2 minute.
  2. Opuštanje vrata. Sjednite na pod na rubu jastuka na turskom. Stavi koljena ispod jastuka. Opustite se, udahnite duboko, držite leđa ravno. Okrenite glavu na svaku stranu 7 puta.
  3. Opuštanje ramena. Sjednite, kao u vježbi da se opustite vrat. Ruke se podižu, malo se protežu na strop (ovo je dopušteno samo do 34. tjedna trudnoće). Bez napetosti, spustite ruke. Ponovite 5-7 puta.
  4. Opuštanje mišića zdjelice. Ovo je vrlo važno vježbanje koje pomaže ublažavanju stresa nakupljenih tijekom dana ne samo iz područja zdjelice, već i od stopala, koje sada moraju nositi dvije osobe odjednom. Sjednite na pod, naslonite se na stražnji dio zida, širite noge širokim, ali tako da se osjećate ugodno i stavite ruke na koljena. Duboko, lagano, duboko dišite. Na izdisanje, opustite donji dio tijela, na nadahnuće pokušajte osjetiti svjetlo i obratite pozornost na opuštanje ramena i vrata. Provedite 1-2 minute.
  5. Opuštanje struka. Ovo je vrlo važno za trudnice, jer se kralježnica sada navikla na dodatno, brzo povećanje opterećenja. Sjedeći na podu, razmaknite noge. Okrenite se na jednu stranu, pogledajte preko ramena, osjetite kako se vaše tijelo opušta. Vratite se u početnu poziciju. Nakon toga, okrenite drugi način i izvodite sličnu vježbu. Ponovite 5-6 puta za svaku stranu.
  6. Opuštanje donjeg dijela prsnog pojasa. Stražnji dio nogu, točnije, mišići bedara, koji nisu manje napete od rastućeg opterećenja, dobit će dugo očekivani opuštanje. Ustani ravno, postavite noge na širinu ramena i pričvrstite ruke iza leđa u bravi. Polagano i glatko nagnite naprijed, zadržavajući čak i disanje. Naslonite se, pričekajte nekoliko sekundi i polako se vratite na polaznu poziciju. Morate ponoviti 5 puta. Pažnja molim te! Ako imate vrtoglavicu ili bilo kakvu neugodu, nemojte to raditi!
  7. Na kraju kompleksa izvodite opće vježbe za opuštanje koje će vam pomoći Yoga postures za trudnice ne samo da opušta cijelo tijelo već i da poboljša blagostanje. Lezi na jednu stranu, savijte jednu nogu u koljenu, stavite mali jastuk pod glavu i potpuno se opustite. Lezi na nekoliko minuta. Preokrenite leđa i opustite se još 2 minute. Zatim vježbajte s druge strane.

Postoje i drugi položaji yoga za trudnice koji se mogu izvoditi bez ugrožavanja djeteta. Najbolje je da idete na nekoliko razreda za trudnice u skupini da biste zapamtili ispravnu izvedbu, nakon čega možete nastaviti studirati kod kuće.