Obuka kod kuće
Obuka kod kuće je prikladna, besplatna, bez potrebe da ide bilo gdje. Nema potrebe odabrati posebno vrijeme ili premjestiti svoje planove. Ipak, ne svaka osoba ima potrebnu snagu volje i neophodnu motivaciju za stalno vježbanje, bez nedostatka jednog dana.
Osnove učinkovitih vježbi kod kuće
Obuka doma, kao i svaka druga, počinje s motiviranjem. Kao što znate, naši nedostaci - to je ono što nas čini naprijed. Za neke, prekomjerna težina postaje izgovorom, za nekoga "ušiju" na bedrima, za nekoga - nerazvijene, ravne noge i tako dalje. Jasno definirajte koji je vaš cilj - što jasnije i točnije postavljate svoj cilj, to ćete brže postići.
Na primjer, želite provesti kućne vježbe za gubitak težine. U tom slučaju izmjerite težinu, volumen prsa, struk i kukove i postavite što i koliko bi trebalo smanjiti. Nemoj postavljati nerealne ciljeve! U mjesec dana, normalni gubitak težine smatra se promjenom težine od 1 do 3 kg (ta će brojka biti veća ako imate pretilost i težinu veću od 80 kg). tj ako trebate baciti 6 kg, odvojite 2 ili 3 mjeseca za to.
Ako je vaš cilj elastična magarca ili više reljefnih nižih nogu, razmislite o tome s dnevnim vježbama početni rezultati bit će vidljivi za mjesec dana, a nakon 3 mjeseca učinak će biti življi i trajan.
Sada kad znate točno što i za koje vrijeme trebate, možete nastaviti s akcijom.
Raspored treninga kod kuće
Program treninga kod kuće, kao i svaka druga, uključuje raspored. Konačno, rezultat ovisi o broju i pravilnosti nastave. To jest, dobivate učinak ako se svakodnevno vježbate svaki dan osim vikenda ili 3 dana u tjednu svaki drugi dan.
Što brže trebate rezultate, više vježbanja vam je potrebna tjedno. Dokazano je da manje od 2 vježbanja tjedno uopće ne mogu dati rezultate. Optimalno - od tri do pet vježbi tjedno. Obuka kod kuće i prehrana su izravno povezana, posebno onima koji žele izgubiti težinu: u ovom slučaju posebno je važno izdržati razmake prije i poslije klase.
Ovisno o vašoj dnevnoj rutini, skup vježbanja kod kuće može se postaviti ujutro ili navečer. Ujutro, trebate izrezati 40-90 minuta za vježbu, a nakon toga sat i pol ne uzimajte bilo koju hranu osim proteina (osim ako naravno ne želite težinu, onda se sve može obaviti). Ako vam je to neudobno, vježbajte u večernjim satima.
U večernjim satima također je važno promatrati dijetu: za 1,5 do 2 sata prije treninga i isto nakon što se ne preporučuje jesti hranu bogatu ugljikohidratima i mastima.
Vježba kod kuće za djevojčice
Sustav treninga kod kuće trebao bi biti u skladu s vašim ciljem i uključiti ne samo potrebne vježbe, već i one koji maksimalno koriste sve mišiće za ukupni ton tijela. Na primjer, vježbe kod kuće za gubitak tjelesne težine, čak i snagu, preporučljivo je započeti s 5-10 minuta vježbanja aerobno: trčanje na mjestu, skakanje s užetom, korak, ples itd.
Usput, za mršavljenje možete koristiti kardio workouts kod kuće - to su vrlo intenzivne izdržljivosti workouts koji se izvode na visoki puls. Obično kod kuće, simulatori mogu pomoći da ih se postigne - treadmill, vježba bicikl ili stepper.
Trenutno, u javnoj domeni, možete pronaći razne programe obuke videa različitih vrsta: plesne lekcije i aerobike te oblikovanje. Možete sami odabrati nekoliko prikladnih valjaka i raditi na njima, povremeno ih zamijeniti tako da se tijelo ne navikne na jednolično opterećenje. Osim toga, lijepi, oboreni instruktori tijela s videozapisom poslužit će vam kao dodatnu motivaciju.