sposobnost Fitness klub

Koji protein odabrati?

Prihvaćanje sportskih dodataka vrlo je ozbiljna odluka i nužno je pristupiti izboru proteina i uzorka njezine uporabe s punom odgovornošću. Mnogi treneri tvrde da često ljudi ne vide rezultat uzimanja aditiva samo zato što su ga pogrešno pokupili. Da ne budemo u sličnoj situaciji, doznajemo koje proteine ​​birati u ovom ili onom slučaju.

Koji protein je bolje odabrati?

Za početak ćemo pregledati opće preporuke za odabir ovog dodataka. Dakle, stručnjaci savjetuju da obratite pozornost na sljedeće čimbenike pri kupnji proteina:

  1. Tvrtka robne marke proizvođača. Ne biste trebali kupiti dodatke čija robna marka nije poznata vama. Ako ste početnik sportaš, onda koji protein odabrati za sebe, pod uvjetom da niste upoznati s robnim markama, možda ćete ga zatražiti od trenera ili iskusnih razreda. U pravilu, svaki od sportaša će vam reći 2-3 marke proizvoda koje je uzeo, sjetite se onih koje spominje većina. Stoga definitivno ne kupujte proizvode nepoznate tvrtke. Smatra se da proizvod mora biti na tržištu najmanje 3 godine, samo u ovom slučaju ne možete brinuti o njegovoj kvaliteti i sigurnosti.
  2. Sastav praha. Vjeruje se da ako u sastavu takvog aditiva ima više od 10 komponenata, onda ga ne vrijedi uzimati. Profesionalni sportaši i treneri preporučuju odabir samo onih proizvoda koji sadrže 5-9 sastojaka.

Sada vidimo koji protein odabrati dobivanje mišićne mase. Ti aditivi mogu biti proizvedeni u obliku koncentrata, izolata i kazeina, svaka od ovih vrsta ima svoje karakteristike koje treba razmotriti. Koncentrati se često preporučuju za kupnju za početnike, shema za uzimanje ove mješavine je vrlo jednostavna i brzo je asimilirana. Stoga, za one koji tek počinju svoje sportsko osposobljavanje, koncentrat će biti najbolja opcija. Isolate se preporuča piti onima koji žele postići maksimalne rezultate u najkraćem mogućem roku. Protein u ovom obliku apsorbira puno brže, tako da vrlo brzo možete vidjeti učinak. Kazein se preporuča piti onima koji su naviknuti na obuku u veličini, dugo se apsorbiraju, ali učinak nakon njegovog uzimanja trajat će ne manje od dugo. Usput, to je ova vrsta dodataka koji se savjetuje da piju onima koji se žele riješiti masne mase. Stoga, ako tražite koji protein odabrati za gubitak težine, slobodno kupujte kazein.

Prilikom odabira vrste bjelančevina, na temelju vaših ciljeva i rasporeda nastave, ovaj je pristup najudobniji.

Kako odabrati protein za djevojčice mršavljenja?

Da biste odabrali pravi aditiv, morate zapamtiti dva pravila. Prvo, obratite pažnju na naljepnicu, to bi trebalo ukazivati ​​na to da mješavina sadrži malu količinu masnoća i ugljikohidrata i veliku količinu proteina. U pravilu, naznačeno je sadržaj po obroku, a ne cijeli volumen, koji se nalazi u pakiranju, a ne na 100 g. Potrebno vam je dodatak, gdje će po jedinici od 1 do 5 g ugljikohidrata i masti, a od 20 do 30 g proteina.

Drugo, ne kupujte tzv kreatin , oni su protein-ugljikohidratne smjese, a vi samo trebate proteina. Mnogi novakinjski sportaši vjeruju da je to dobitnici koji bi ga trebali piti, ali treneri se ne slažu s tim mišljenjem, budući da možete osigurati pravu količinu ugljikohidrata, pravilno jesti i povećati njihov iznos zbog dodataka nije nimalo neophodno. I zamjena hrane s dobitnicima je zabranjena, jer će to dovesti do zdravstvenih problema. Stoga, odaberite mješavine proteina, a rezultat treninga možete vidjeti puno brže.