sposobnost Pravilna prehrana

Gdje sadrži kalij?

Tijelo je složen sustav u kojem je svaki element važan. Kalij je vrlo važan mineral potreban za pravilan metabolizam vode i soli. Ako vidite snažno oticanje ujutro, to je jasan znak da trebate povećati sadržaj kalija u vašoj prehrani. Međutim, ovo nije glavna stvar - kalij Potrebno je da srce radi i to je glavni razlog zbog kojeg bi hrana bogata kalijem trebala uvijek biti na vašem stolu. Razmislite gdje je najviše sadržan kalij.

Trebate li kalij?

Prije nego što shvatite gdje se nalazi kalij, valja odlučiti hoćete li imati nedostatak. Nedostatak ovog minerala očituje se u sljedećim simptomima:

  • distrakcija, nedostatak koncentracije;
  • loš san, nesanica;
  • kronični umor;
  • smanjeni imunitet, česte bolesti;
  • grčevi mišića i bol;
  • problemi s noktima, kosom ili kožom;
  • kršenje srca.

Ako primijetite 2-3 ili više simptoma, ovo je jasan znak da je vaš problem manjak kalijuma.

Gdje sadrži puno kalija?

Ispunjavanje prehrane s dovoljnom količinom kalijuma je jednostavno: trebate ga svakodnevno uključiti obrok 1-2 od sljedećih proizvoda:

  1. Rajčice . Ovo je jedan od najboljih izvora kalija. Znanstvenici vjeruju da je najkorisnija rajčica u svom prirodnom obliku, i koristiti ih najbolje u svježe povrće salate.
  2. Kiseli kupus . Dugi put znanstvenici su otkrili da kiseli kupus prelazi uobičajenu u mnogočemu, a količina kalija je jedan od njih.
  3. Citrusi . Mandarine, naranče, grapefruit, limuni izvrstan su izvor kalija. Redovito ih koristite s prirodnim oblikom, nećete patiti od nedostatka vitamina i hranjivih tvari.
  4. Mahunarke. Grah, grah, grašak nisu previše bogati kalijem, ali čak i taj iznos je dovoljan da popuni dnevnu stopu.
    5. koji sadrži puno kalija
  5. Većina sušenog voća vrlo je bogata kalijem, a ukoliko ih uključite u svoj doručak, donijet će mnoge prednosti tijelu.
  6. Žitarice . Heljda, riža i pšenica su posebno bogati kalijem. Sustavno korištenje žitarica ima veliki utjecaj na zdravlje tijela kao cjeline.
  7. Povrće . Gotovo svako povrće bogato je kalijem na jedan ili drugi način, a osobito - repa, mrkve i krumpir.
  8. Brusnice . Brusnica je skladište vitamina i elemenata u tragovima, a kalija se također nalazi u velikim količinama.

Kada konzumirajte hranu bogatu kalijem, važno je znati kada prestati, jer suvišak bilo koje tvari također šteti tijelu, kao i njegov nedostatak.