Kada piti trljanje proteina?
Sportska prehrana mnogo češći među muškarcima nego među djevojčicama. Međutim, posljednjih godina, proizvođači su primijetili rastuću potražnju za šokom proteina za žene. Koristi se za gubitak težine i dobivanje mišićne mase.
Što je protresanje proteina?
Proteinski (ili protein) koktel je vrsta sportske prehrane koja se sastoji od izoliranog, čistog proteina bez nečistoća. To je od dvije vrste - sporo i brzo.
Spor protein se digestira tijekom vremena. Uzima se tijekom dana umjesto redovitih obroka u svrhu gubitka težine, ili noću nakon treninga, s ciljem dobivanja mišićne mase.
Brzi protein se apsorbira u kratkom vremenu i pijan u malim obrocima 3-4 puta dnevno, uključujući i prije i poslije vježbanja. To je učinjeno kako bi se aktivirao porast mišićne mase.
Prije nego što se trese proteina, svakako odredite svoje ciljeve. Stručnjaci savjetuju da najprije izgubite težinu (ako je potrebno), a zatim dobivate mišićnu masu, a ne da to učinite paralelno.
Kada piti trljanje proteina?
Ovisno o tome što ste postavili za sebe, odgovor na pitanje o 
kada se uzme protein shake.
- Ako želite dobiti mišićnu masu, trebali biste piti nekoliko puta dnevno brzo protein i noću je sporo. Tretanje proteina prije spavanja je nužnost, jer, kao što znate, mišići aktivno rastu precizno tijekom spavanja.
- Ako je vaš cilj da koristite protein shake za sušenje ili gubitak težine, trebali biste ih zamijeniti večerom, ili obično 1-2 jela dnevno. Slijedite kalorijski ostatak prehrane i vježbajte 3-4 puta tjedno - to daje odličan učinak za gubitak težine i kontrolu masnih naslaga.
Čak i ako savršeno znate kako koristiti proteinski protresak, svakako se posavjetujte s trenerom ili sportskim liječnikom.