Kada mogu vježbati nakon porođaja?
Pitanje kada možete vježbati nakon porođaja vrlo je važno za sve mlade majke koje ne žele sudjelovati s lijepim likom nakon rođenja djeteta. Ako pogledate zvjezdane mame - svi izgledaju nevjerojatno mjesec dana nakon rođenja: Adriana Lima, Victoria Beckham i mnogi drugi. Njihova tajna je jednostavna - redovito treniraju.
Kada ići za sportom nakon rođenja?
U mnogim aspektima, odgovor na pitanje o sportu nakon porođaja je individualan, a to nije za nekoga na forumu žena da to zatraži, već o svom liječniku. Obično vam je dozvoljeno 5-6 tjedana nakon prirodne dostave bez komplikacija i 8 tjedana nakon carskog reza. Međutim, ako se osjećate sjajno, onda nema smisla odgoditi vaše vježbanje.
Naravno, ne govorimo o dizanju utega i ostalim složenim opterećenjima. Prva tjelesna vježba nakon rođenja - hodanje, hodanje, kao i obične svakodnevne aktivnosti, ni na koji način ne boli. Što više krenete s bebom, a ne sjedeći na klupi, odnosno putujući na dvorištima i parkovima, brže ćete se vratiti u uobičajene oblike.
Zapamtite kakav je život živio naše bake: jedva da imaju vremena da rađaju drugo dijete (a njihova obitelj tada bi imala prosječno pet do devet godina), žena se odmah vratila na posao: ona je očistila kuću, kuhana na sve, pokvarene stvari, oprane na rukama i istodobno i također su gledali mrvice.
Naravno, ne vrijedi cijelo raditi u nadi da će izgubiti težinu: samo nemojte misliti da se apsolutno ne možete kretati. Praksa naših predaka pokazuje da čak i vrlo aktivan ritam života ne sprečava poboljšanje dobrobiti nakon poroda.
Kada mogu trčati nakon porođaja?
Glavni pokazatelj je vaše zdravstveno stanje. Nakon rođenja, možete ići u sport, uključujući i trčanje, kada pokreti neće vam dati nikakvu nelagodu. Naravno, u slučaju carskog dijela, potrebno je čekati potpuno iscjeljenje šavova. A u slučaju prirodnih porođaja još je lakše - ako se dobro osjećate za tri tjedna, onda je sasvim moguće vježbati lagane trčke.
Vrlo je važno ne dati sebi nepodnošljiva opterećenja. Sport ne bi trebao biti teret, to bi trebalo uzrokovati samo najugodnije osjećaje i dobrobit.
Fitness nakon porođaja
Učiniti sportove nakon porođaja nije nimalo korisno u tome da učinkovito izgubite više kilograma. Tijekom športa, tijelo proizvodi tzv hormone za užitak - endorfine. To je prisutnost ovog hormona koji će vam pomoći u najkraćem vremenu da se nosi s postpartum depresijom i da se osjećate dobro i lako.
Ako ste prije rođenja održavali zdrav stil života i bavili se sportom, vjerojatno ćete se oporaviti nakon poroda u prilično brzom ritmu. Već doslovno mjesec ili dva nakon rođenja, možete se vratiti na svoje uobičajene aktivnosti - yoga, aerobik, pilates, oblikovanje ili druge vrste fitnesa.
Nemojte se obeshrabriti ako nemate priliku napustiti mrvicu s rodbinom ili dadiljem. Nije potrebno, odmah napuštanje rodilišta odmah bježi u svoj fitness klub. Uvijek možete organizirati svoje vježbanje kod kuće koristeći jedan od mnogih popularnih video tečajeva koji se lako mogu kupiti na DVD-u ili preuzimati na Internetu.
Čak i ako imate previše domaćih zadaća, a vi ne raste jedan, već nekoliko djece odjednom, možete prilično pronaći 15 minuta dnevno vježbajući disanje poput bodyflex za mršavljenje , Glavna stvar je želja, a možete odabrati način da se stavite u red!