sposobnost Pravilna prehrana

Što je dobro jesti za doručak?

Doručak je najkontroverzniji obrok, jer nitko ne raspravlja o opasnostima zadovoljavajuće večere prije odlaska u krevet. No, u borbi za potrebom za doručkom, "dijeta" se "pucao", koji smatraju da je to glavni obrok i logičan početak dana, a mi, stanovnici koji u svojoj želji da spavaju dodatnih 15 minuta rado odustanu od kaše i pojede mnogo ukusniji sendvič s kobasicama.

Ako pjevate o blagodatima doručka, to je beskorisno (jer budale raspravljaju samo s budalom, jer svatko će ostati sa svojim subjektivnim mišljenjem), bar ćemo pokušati dobiti popis onoga što je korisno za doručak. Uostalom, može biti vrlo ukusno.

Najlakši i najsjajniji

Ostavite svoju kobasicu za salatu glavnog kapitala, a za doručak kuhamo tost s izvrsnim ispunima. Bit će u svim osjetilima doručak za "5+" - brza ukusna i korisna doručak ,

  1. Rezanci s finom nasjeckanom zelenilu, maslinovim uljem i provansnim biljem idealni su "lubrikanti" za tanke francuske kolače.
  2. Lagano slanog lososa i mekih desertnih sireva.
  3. Domaća riba, ljekovito bilje i masline.

Je li vrijedno naglasiti da je raženi kruh s mekom i razne korisne plodove voća od žitarica korisnije za doručak.

Ugljikohidratni doručak

Koristan doručak za žene bi trebao sadržavati obje proteine, ugljikohidrate i masti, samo bi svi sastojci trebali biti korisni. Što se tiče ugljikohidrata, ništa nije briljantnije od žitarica cijelog zrna, ili u najgorem slučaju, čovječanstvo nije izumio pahuljice od žitarica.

Sve ove žitarice najbolje je da ne kuhaju, ali kuhaju s kipućom vodom. Što se tiče dodataka, postoji mogućnost raspršivanja:

  • većina vrsta orašastih plodova;
  • sjemenke suncokreta, lan, sezam, sezam;
  • suho voće i suhe bobice u njihovu korisnom obilju;
  • svježe ili smrznute plodine;
  • mliječni proizvodi - mlijeko ili vrhnja, dodajte kašu već u tanjuru;
  • cimet i kakao - neka ih ukrašavaju i nadopunjuju ukusan raspon i bez šećera.
Jaja maštarija

Kao što je Faina Ranevskaya jednom rekla: "Jaja se rehabilitiraju", jer je sve buke oko "kolesterola" dopustilo da otkupe deficit. U međuvremenu, dobar omlet ili mekano kuhano jaje je i zdrav i vrlo hranjiv doručak, osim toga, to je hranjiv za dugo vremena. Nudimo Vam zdravo doručak za žene maštati s dodatkom omleta:

  • šunka;
  • kobasica;
  • sireva;
  • mlijeko i prirodni jogurti;
  • zeleno;
  • povrće;
  • grah i leća;
  • i za slatkiše možete učiniti Clafoutis - jaje, vanilije, vrhnje, brašno i brašno.