sposobnost Fitness klub

Što je zdrav stil života - zdrav stil života i njegove sastavnice

Svaka osoba barem jednom u svom životu pomisli kako je zdrav stil života. Neki su sigurni da odbacujući loše navike i počnu pravilno jesti, već su na pola puta do uspjeha. Je li to doista tako i kako definirati pravi način života u modernom svijetu?

HLS - što je to?

Zdrav stil života je svestran koncept, no važno je shvatiti da je usmjeren na jačanje tijela i sprečavanje razvoja patologija. Da biste to učinili, trebate dati prednost zdravoj prehrani, umjerenom tjelesnom naporu, strogo promatrati načine budnosti i odmora, riješiti se loših navika i naučiti kontrolirati svoje misli i emocije. Jednako je važno ekološka situacija, ali nije uvijek moguće promijeniti.

Zašto biste trebali voditi zdrav način života?

Ispravan i zdrav stil života pomaže osobi u svim područjima djelovanja i njegovim nastojanjima. Zahvaljujući ovom pristupu tijelu, osoba nema problema s njim, a zauzvrat dobiva visoke intelektualne sposobnosti i dobro raspoloženje. Korisno je značenje zdravog načina života očigledno: postaje svjetlije i zanimljivije. Neosporna prednost je smanjenje strahova za stanje njihovog zdravlja.

Promicanje zdravog načina života

Očuvanje javnog zdravlja u civiliziranom društvu trebalo bi biti prioritetni zadatak u svakoj zemlji. To postaje važno za razvoj države u socio-ekonomskim i znanstveno-tehničkim područjima. Za formiranje kulture zdravlja, moderni znanstvenici posvećuju veliku količinu vremena i truda. Uvjereni su da zdravlje nacije ne ovisi samo o održavanju zdravog načina života. Važnu ulogu ima sigurnost okoliša, uvjeti rada i razvoj sustava zdravstvene zaštite.

Popularizacija zdravog načina života za mlađu generaciju sastoji se od tjelesnog odgoja. Svrha takvog razrednog odgoja je privući mlade ljude i privući ih na redovnu obuku. U tu svrhu postoje sveobuhvatne sportske nastave u svim obrazovnim ustanovama. Odrasli bi se trebali organizirati i prilagoditi se pravilnom ritmu života. Jedan od najučinkovitijih i najpopularnijih sportova je fitnes, koji se dobro usklađuje s ruskom kupelji i masažom.

zdrav način života

Zdrav način života i njegove sastavnice

Čovječanstvo želi imati dobro zdravlje, ali neki se trude za to, drugi ne čine ništa. Što utječe na naše zdravlje:

  • oko 50% - zdrav stil života;
  • oko 20% - okoliš;
  • nešto manje od 20% je genetska predispozicija;
  • do 10% - sustav zdravstvene zaštite.
vrijednost zdravog načina života

Možemo razlikovati sljedeća načela i komponente zdravog načina života:

  • apsolutno odbijanje ovisnosti;
  • dnevno umjereno zdravo jelo;
  • aktivna zabava;
  • higijena (osobno i javno);
  • kontinuirano upravljanje emocijama;
  • intelektualni razvoj;
  • duhovnog i društvenog blagostanja.

Raspored dana za zdrav stil života

Regime - nužan uvjet za zdrav stil života. Međutim, također može izgledati malo drugačije od uobičajenog rasporeda za sat, najvažnije je točno odrediti vrijeme za spavanje - to bi trebalo biti najmanje 7-8 sati. Približna dnevna rutina može izgledati ovako:

  • 6.30-7.00 - ustati, piti čašu vode.
  • 7.30-8.00 - doručak.
  • 8.00-10.00 - vrijeme maksimalne aktivnosti. Možete se baviti sportom, a nakon opuštanja posjetite SPA centar ili kozmetičara.
  • 10.00-11.00 - u ovom trenutku tijelo je spremno što je moguće raditi.
  • 11.00 - kasni ručak.
  • 11.30-14.00 - u ovom trenutku vrijedno je raditi u tihom načinu rada. Izvršite stalni, svakodnevni rad.
  • 14.00 - ručak.
  • 14.30-16.00 - pravo vrijeme za rješavanje globalnih pitanja. Aktivnost mozga doseže svoj vrhunac, kao u kreativnim pojedincima i radnicima znanja.
  • 16.00-17.00 - poslijepodnevni čaj.
  • 17.00-18.00 - vrijeme je za pregovore, poslovne sastanke ili razgovor s osobljem o planu rada za sutra.
  • 18.00-19.00 - put kući. Na putu, idi u kupnju.
  • 19.00 - večera.
  • 19.30 - 20.00 - vrijeme je da obratite pozornost na kožu, isperite šminku, nanesite masku. Kupujte se ili tuširajte.
  • 22.00-22.30 - priprema za spavanje i objesiti.

Za oporavak i održavanje ravnoteže u tijelu, potrebno je zamijeniti radnu aktivnost s odmora. Provedite nekoliko minuta sat vremena tjelesnog odgoja, a za vrijeme ručka prođite svježim zrakom. Ne zaboravite na sport. Da biste to učinili, možete odabrati najbolju opciju.

Pravilna prehrana za zdrav stil života

HLS i pravilna prehrana su sastavni dijelovi koji se ne mogu odvojiti. Gladna gnjavaža jedan je od najvažnijih instinkata živog organizma. Nutricionisti iz cijelog svijeta došli su do zaključka:

  1. Četiri obroka dnevno - idealno za zdravlje.
  2. Svaki obrok mora imati svoje vrijeme.
  3. Meso, riba i mahunarke jesti ujutro, ručak i poslijepodne - voće, povrće i proizvodi od kiselog mlijeka.
  4. Kasnije će se uz piće čaja i kave suzdržati.

Zdrav stil života i sporta

Pravila zdravog načina života ne predstavljaju samo zdravo jelo ili odricanje od loših navika. Sastavni dio zdravog načina života je sport, ali to ne znači da bi svatko trebao uzeti dvoručni uteg i postaviti zapise. Tjelesne vježbe su potrebne za održavanje oblika i sprečavanje ranog starenja organa i kože. Za to je vrlo prikladno:

  • trčanje;
  • plivanje;
  • biciklističke vožnje;
  • turistička putovanja;
  • Tenis.

HLS - loše navike

Formiranje zdravog načina života usmjereno je na uklanjanje loših navika. Najčešći su pušenje i pijenje alkohola. Oni štete ne samo osobi koja pati od ovisnosti, već i onih oko sebe. Posebno je opasno dim cigarete, jer pasivni pušači trovanja tijela na razini s aktivnim "zatvorenicima" loših navika.

Štete od duhanskog dima:

  • stanje noktiju, kosi, boju kože pogoršava;
  • caklina zuba plijena i žuta;
  • plovila gube elastičnost;
  • štetan učinak na sve unutarnje organe.

Učinak alkohola na tijelo:

  • imunološki sustav slabi;
  • pogoršanje jetre, probavnog trakta, kardiovaskularnih i živčanih sustava, mozak je poremećen;
  • tijekom trudnoće - vodi do različitih patologija fetusa.

Higijenski temelji zdravog načina života

Pravila za zdrav stil života su jednostavna i dobro funkcioniraju, ali pod jednim uvjetom - sustavno. Pokušavajući se s njima s vremena na vrijeme pridržavati, pozitivni rezultati se ne postižu. Zdrav i zdrav stil života zahtijeva osobu da održava osobnu higijenu:

  1. Njega tijela (obični tuš, kupka).
  2. Njega kose i vlasišta.
  3. Njega usne šupljine (redovito čišćenje zuba i preventivne mjere za sprječavanje karijesa, parodontne bolesti i drugih bolesti usne šupljine).
  4. Higijena obuće i odjeće (održavanje čiste i odabira bezopasnih materijala).

Kako voditi zdrav stil života?

Većina čovječanstva razmišljala o tome što je zdrav stil života i kako se približiti? Razmišljajući sve i odgađajući provedbu plana "za ponedjeljak", u satu "X" nešto je važnije ili samo lijeno. Prije nego što napravite plan o tome kako započeti zdrav stil života, morate razmisliti sve, a tek onda nastaviti da ga provede. Pogreška mnogih novorođenaca je da se u jednom danu žele odraditi za nekoliko godina, a možda i za ostatak života. Glavno pravilo je da ne pretjeramo, sve je dobro umjereno.

Motivacija za zdrav stil života

Kako započeti zdrav stil života? Morate se pripremiti za to (nemojte zanemariti ovu fazu):

  • napišite na komad papirnih navika koje morate riješiti (ne pokušavajte ispustiti sve odjednom, odredite za sebe optimalno razdoblje za svaki od njih, primjerice, tjedan);
  • počnite postupno mijenjati svoju dnevnu rutinu (obratite pozornost na trajanje sna, počnite uvoditi nove, korisne navike);
  • početi igrati sportove (bez fanatizma, malo po malo, ali redovito).

Zdrav životni filmovi

Mnogi od onih koji su željeli promijeniti svoje živote, zaustavili su se na pola puta ili se nisu počeli kretati prema svom cilju. Jedan nije imao volju, drugi nisu imali motivaciju. Filmovi o zdravom načinu života pomoći će vam da ponovno pogledate problem i kako ga možete prevladati:

  1. "Run, fat man, run" - govori o snazi ​​sportova, koliko može narušiti osobu moralno i fizički.
  2. "Karate boy" - poučava se boriti se sa samim sobom, a ne očajavati u najtežim situacijama, a ljubav japanske borilačke vještine pomogla je ne samo rješavanju agresivnih vršnjaka nego i vjerovati u sebe.
  3. "Forrest Gump" - sposobnost brzog rada pomaže glavnom liku da postane poznat i ide na sveučilište, a vješti igra stolnog tenisa učinila ga je svjetskim prvakom.

Knjige o zdravom načinu života

Mnogi su se pitali što je zdrav stil života. Očuvanje zdravlja je dobrovoljno i motivacija mora biti različita za sve. Pomaže se savjetima prijatelja, ostalim - informativnim filmovima i TV emisijama, trećoj knjizi o zdravom načinu života. Stručnjaci na ovom području preporučuju čitanje:

  1. "350 recepata za Ducane dijetu" - neki znaju da zdrava hrana, koja pomaže u mršavljenju , može biti ukusna.
  2. "Bez šećera" - autorica govori o postojećim stupnjevima ovisnosti o slatkišima i kako ih se boriti.
  3. "Znanost o snu" korisna je knjiga o glavnom aspektu zdravog načina života, u kojem autor objašnjava kako pravilno spavati i kako se tijelo ponaša u ovom trenutku.
  4. "Knjiga o tijelu" - podučava kako stjecati tjelesnu i mentalnu snagu, voljeti svoje tijelo i kako će to sve pomoći u različitim sferama života.