Što je dobro za srce?

Pravilno uravnotežena prehrana igra veliku ulogu ne samo u sprečavanju bolesti, već iu liječenju i sprečavanju daljnjih komplikacija. Također je poznato da neki proizvodi imaju blagotvoran učinak na stanje različitih organa i sustava zbog njihovog sastava. Budući da se bolesti kardiovaskularnog sustava sve više dijagnosticira danas, mnogi su zainteresirani za ono što je dobro za srce.

Naše srce formiraju mišićna vlakna, tako da za održavanje normalne funkcije zahtijevaju bjelančevine i aminokiseline. Uz nedostatak tih hranjivih tvari u prehrani, oporavak oštećenih mišićnih stanica pogoršava se. U tom smislu, dijetom s niskom proteinom često dovodi do distrofije srčanog mišića, smanjujući njegovu kontraktilnost. Dakle, trebali biste početi brinuti o dovoljnom unosu proteina u tijelu. Svakodnevni zahtjev za muškarce je od 70 do 110 grama dnevno, a za žene od 60 do 85 grama dnevno. Dakle, srce će biti korisna proteinska hrana: lagana mesa, mliječni proizvodi niske masnoće i mahunarke.

Bolesti kardiovaskularnog sustava, koje se najčešće bilježe, razvijaju se na pozadini holesterol u krvi. To se povećava zbog potrošnje prekomjerne količine životinjskih masti, kao i zbog nedostatka opskrbe organizma s nezasićenim masnim kiselinama, što pridonosi smanjenju "lošeg" i povećanju "dobrog" kolesterola. Zato dijetu treba uključiti biljna ulja i ograničiti unos životinjskih masti.

Povrće i voće moraju biti prisutni na jelovniku koji želi održati zdravlje vašeg srca. Prvo, jer vlakno veže i uklanja višak masnoća iz crijeva. Drugo, biljni proizvodi sadrže minerale koji su potrebni za normalan rad srca. Kalij, kalcij i magnezij su potrebni za dobru kontrakciju mišićnih vlakana srca. U uvjetima nedostatka ovih elemenata, iscrpljivanje srčanog mišića napreduje. Da bi razumjeli što je plod dobar za srce nije teško. Trebali biste odabrati one koji sadrže najviše kalija i magnezija. To uključuje:

• šljive;
• banane;
• avokado;
• dinje;
• grožđe;
• kivi.

Među povrćem postoje i oni koji su vrijedni izvori potrebnih minerala. Dakle, vaša prehrana treba biti prisutna i povrće koje je dobro za srce:

• pečeni krumpir;
• grah;
• mrkva;
• repa;
• bundeve;
• Bugarski papar;
• rotkvica.

Stručnjaci također primjećuje da su neki od vitamina posebno korisni za kardiovaskularni sustav. Vitamini korisni za srce uključuju vitamini E , A, askorbinska kiselina, niacin. Oni imaju sposobnost smanjiti negativne učinke slobodnih radikala na stanice, drugim riječima, usporavaju proces starenja srčanog mišića. Osim toga, vitamin C i niacin imaju blagotvoran učinak na stanje krvnih žila i normaliziraju razinu kolesterola u krvi.

Koji sport je dobar za srce?

"Jogging od srčanog udara" - ova popularna fraza postala je moto obožavatelja da organiziraju joge. Zapravo, umjerene i redovite trčanje vježbe imaju pozitivan učinak na tijelo. Srce je mišićav orgulje, pa se može trenirati kao i drugi mišići. U procesu trčanja, cirkulacija krvi ubrzava, srce počinje aktivnije sudjelovati, što dovodi do činjenice da se mišićna vlakna guste. Kao rezultat toga, tijelo lakše prima fizičku aktivnost i polako nestaje. Međutim, jednokratni trenutak neće donijeti ništa osim umora i prekomjernog stresa na srce. Stoga, pitanje je li trčanje za srce korisno, možete dati pozitivan odgovor, ali uz opomenu: ako je trening umjeren i redovan.

• ← Što je dobro za želudac?
• Što je dobro za zglobove? →