Wellness šetnja

Poboljšanje šetnje je univerzalna vrsta tjelesne aktivnosti za one koji vole aktivan životni stil. Može ih prakticirati ljudi svih dobi i spola, osobito se može preporučiti starijima, potpunima i onima koji imaju ortopedske poremećaje.

Prednosti tijela

Hodanje je izvrsna mjera za sprečavanje srčanih i krvožilnih bolesti. Oni koji redovito šalju manje su vjerojatno da će doživjeti moždani udar i srčani udar. Oni koji su zainteresirani za ono što je bolje: jogging ili hodanje, mogu odgovoriti da u drugom slučaju zglobovi su manje pod stresom, jer je središte gravitacije u sredini i pritisak na koljenima, donjem dijelu leđa, nogama i gležnima znatno se smanjuje. Kada hodanje po nozi nedostaje, kao što kažu, faza bijega, pa je potres udaraca na površinu zemlje mnogo slabiji.

Možete ići u wellness hodanje čak i kod hipertenzije, a to je vjerojatno jedna od rijetkih metoda tjelesne aktivnosti koja se preporučuje za osobe s pretilošću. Zbog beznačajnog intenzivnog opterećenja, bez narušavanja njihovog zdravlja, postupno se riješuju dodatnih kilograma. Pješačenje na svježem zraku poboljšava imunitet, ima pozitivan učinak na psihu, povećava otpor naprezanja ,

Zdrave tehnike hodanja

Sljedeće značajke karakteristične su za ovaj sport:

ruke moraju biti savijene na zglobovima koljena i držane pod pravim kutom, premještajući ih naprijed-natrag duž tijela;
prste kako bi se oslobodili i stisnuli u šake;
staviti ud od pete do nožni prst i pridržavati se načela - lijeva ruka, desna noga;
Nemojte naprezati tijelo, već podignuti trbuh, nemojte se snažno saviti u leđima, uzeti ramena natrag i lagano se opustite.

Kako hodanje ima status "sportske" i pojačano zdravlje, stručnjaci savjetuju trenirati tri puta tjedno 30-40 minuta, krećući se brzinom od 6,5-8,5 km / h i održavajući brzinu otkucaja srca u rasponu od 120-140 otkucaja u minuti. , Dyspnea ne bi smjela biti, morate disati duboko i mjerljivo, inhalirati zrak kroz nos u tri koraka i izdahnuti kroz usta u sljedeća tri koraka.

Wellness je jednako popularan. šetnju štapovima , čija tehnika je vrlo slična tehnici skijanja. U ovom slučaju respiratorni i kardiovaskularni sustavi se učvršćuju intenzivnije, a u radu se uključe oko 90% svih mišića. Pomoću nje možete napraviti niz uobičajenih shema obuke.