sposobnost Programi obuke

Program vježbanja mršavljenja

Što god kažete, ali i dalje promovira zdrav stil života, a s njom i tanak lik radi svoj posao. Danas samo slijepi i gluhi stanovnici sela, izgubljeni u taigama, ne znaju da program gubitka težine mora uključivati ​​ne samo prehranu već i redoviti sportski trening. Nije problem odabrati prehranu, već ih je puno, ukusno i učinkovito. Ali s programom treninga za žene, to je malo teže i još teže ako ćete raditi kod kuće. Predlažem da razmotrim dvije opcije za programe obuke za gubitak tjelesne težine: one žene koje nisu ranije davale svoje tijelo redovite tjelesne aktivnosti i za one koji su stalno obučeni, ali iz nekog razloga napuštali su tu aktivnost.

Opcija 1

Dakle, ako ste među onima koji prvi put znaju o sportu, predlažemo da probate anaerobnu vježbu za gubitak težine. Te vježbe su intenzivnije, a stoga će im osjećaj biti više. Stoga, drage djevojke, mi formiraju naš program obuke za gubitak težine u skladu sa sljedećim točkama.

  1. Zagrijavajte: trebate uključiti nekoliko vježbi istezanja i neku aerobnu vježbu, na primjer, lagano trčanje 2-3 minute.
  2. Glavni dio: sve vježbe s visokim intenzitetom ovdje. Može biti skakanje užeta, trening na simulatorima, bilo što. Glavno pravilo - vrijeme odmora mora biti minimalno. Recite, zamahnite, a između pristupa dajte sebi odmor za nekoliko minuta. Sada ostatak vremena ne smije biti više od 15-20 sekundi između vježbi. Usput, ako odaberete jogging kao zagrijavanje, ne možete se zaustaviti, trčati dalje, ali u bržem ritmu, kao da trčanje 100-metarskom protežu za neko vrijeme, a zatim ići na sporiji trčanje. Istodobno, vrijeme usporenja bi trebalo biti 3 puta dulje od trčanja sprinta.
  3. Hitch: smiruje dah, vježbe istezanja i opuštanja. Također je pogodna usporena hodanja s podizanjem i spuštanjem ruku.
Opcija 2

Ako prije niste učinili sport, složeni anaerobni treneri nisu prikladni za vas, pa se ograničite na aerobik - trčanje, plivanje i ples. Ne zaboravite da vrijeme treninga ne bi trebalo biti manje od 20 minuta, a manje od 3 puta tjedno, ne vrijedi - učinak će biti minimalan. Aerobna tjelovježba je poželjna da nadopunjuju vježbe snage - kako ne bi samo izgubili težinu, već i oblikovati lijepo tijelo. A možete pokušati vježbati od joge, povećat će fleksibilnost i pomoći izgubiti težinu. Preporučljivo je izvršiti sljedeće vježbe u 4 seta, dva puta po jedan, i trebate duboko disati.

Программа тренировок для похудения для женщин
  1. Polazna pozicija (PI) - leži na trbuhu, rukama po tijelu. Polagano podignite glavu i gledajte naprijed i prema gore 30 sekundi, a zatim se protežu ruke ispred nas i naslonimo se na laktove, podignemo rebra s poda. U tom položaju također trebate ostati 30 sekundi. Zatim nastavljamo sagati u kralježnici i protežu se više, podižući laktove s poda i usredotočujući se na dlan, naginjući glavu natrag. Zato zadržavamo još 30 sekundi i vratimo se PI-u.
  2. PI - ruke prekrižene ispod prsnog koša, noge se raširile i savijale na koljenima. Podignite pete s poda i skočite, ispravljajući noge, pažljivo odustanu od pete do peta. Skokovi moraju učiniti 10.
  3. IP - leži na podu, rukama po tijelu. Podignite noge, lagano savijene na koljenima, što je moguće bliže, koljena u glavu. Držimo se na ovom mjestu 30 sekundi i napravimo "breza" što je više moguće, pomažući se rukama, zadržavamo još 30 sekundi. Zatim polako savijte noge i vratite se u PI.
  4. IP - noge široke, tijelo je nagnuto, ruke su počivale na podu. Ispružavamo stražnjicu dok ne osjetimo napetost mišića, držimo se ovako 30 sekundi. Zatim izbacimo iz tog položaja, okrećući desnu nogu i savijemo desnu nogu, s rukama na podu s obje strane nogu. Održavamo se ovako 30 sekundi i uspravimo, dostižući se bez promjene položaja nogu. Prebacujemo ruke iza leđa i stojimo 30 sekundi.

Kao što vidite, oba programa obuke za mršavljenje mogu se izvoditi i kod kuće i kod posjeta dvoranama.