sposobnost Pravilna prehrana

Vitamini za rast mišića

Ljudi koji treniraju u dvorani za povećanje mišićne mase trebali bi dodatno koristiti vitamine za rast mišića koji su potrebni za važne biokemijske reakcije. Osoba dobiva korisne tvari iz hrane pa je važno napraviti dnevni meni, uzimajući u obzir pravila prehrane. Da bi se zadovoljila dnevna norma, potrebno je dodatno uzeti komplekse vitamina.

Koji vitamini trebaju uzeti za rast mišića?

Postoje dvije skupine vitamina: topljivi u vodi i topljivi u mastima. Prva se ne može pohraniti u tijelo, stoga je važno stalno nadopunjavati ravnotežu. Tvari topljive u masti, naprotiv, akumuliraju se u masnom tkivu, a predoziranje može izazvati opijenost.

Koji vitamini potiču rast mišića:

  1. Vitamin A Izravan je dio sinteze proteina, tj. U procesu tijekom kojeg se aminokiseline pretvaraju u mišiće. Dodatno, ova tvar je potrebna za proizvodnju glikogena, koju tijelo koristi za osvajanje intenzivnog treninga. Za one koji su izabrali trening snage za sebe je važno vitamin a , jer je njegova apsorpcija znatno pogoršana. Potrebna doza je 500 IU dnevno.
  2. Vitamini skupine B. Govoreći o vitaminima koji su potrebni za mišiće, nemoguće je propustiti ovu grupu, jer uključuje mnoge pojedinačne hranjive tvari. Na primjer, vitamin B1 je važan za asimilaciju proteina, bez kojih nije moguće izgraditi mišićnu masu. Vitamin B2 je važan za proizvodnju energije, a također potiče metabolizam bjelančevina. Vitamin B3 sudjeluje u gotovo 60 metaboličkih procesa. Vitamin B6 je važan za metabolizam proteina, a također pridonosi boljoj apsorpciji ugljikohidrata. Vitamin B7 je također koristan u ovoj skupini.
  3. Vitamin C. Ova tvar je uključena u mnoge procese koji su važni za ljude koji treniraju za mišiće što vitamini trebaju uzeti za rast mišića rasta. Na primjer, važno je za metabolizam aminokiselina, a također sudjeluje u proizvodnji kolagena. Dodatno, vitamin C pridonosi proizvodnji testosterona.
  4. Vitamin D. Razumijevanje koji su vitamini važni za mišiće, važno je spomenuti tu tvar, jer potiče apsorpciju kalcijum i fosfor, te su ove supstancije potrebne za kontrakcije mišića tijekom treninga na težini. Ovaj spoj je također važan za koštano tkivo.
  5. Vitamin E To je antioksidans koji štiti stanice od negativnih učinaka stresa, što je važno za protok metaboličkih procesa.