Vitamin D3 - što žene trebaju i koje proizvode?
Vitamini - suputnici punopravnog ljudskog života. Oni, zajedno s drugim korisnim tvarima, daju snagu i dopuštaju uživajte u životu , implementiraju najambicioznije planove. Svaki od njih ima svoju svrhu i spektar djelovanja. "Vitaminski broj" je dovoljno velik, a D3 ovdje vrijedno mjesto; njegov znanstveni naziv je "kolekalciferol".
Vitamin D3 - za što je to?
D3 je jedan od rijetkih vitamina koje ljudsko tijelo može sintetizirati. Istina, to zahtijeva određene uvjete, osobito prisutnost sunčeve svjetlosti: to je glavni tvorac kolekalciferola. Postoji još jedan način nadopunjavanja: kroz hranu. Koliko je velika njegova uloga i zašto nam je potreban vitamin D3, pokušajmo to shvatiti.
Ljudsko tijelo ne može bez nje:
- pomaže ojačati koštano tkivo;
- regulira unos hranjivih tvari;
- doprinosi obogaćivanju stanica tijela potrebne komponente za njihovo razvijanje;
- inhibira rast i razvoj stanica raka;
- pomaže jačanju imunološkog sustava;
- osigurava stabilno funkcioniranje živčanog sustava;
- dječje tijelo štiti od koštica.
Kako uzeti vitamin D3 odrasle?
Nedavno se vjerovalo da je "vitamin sunčevih svjetlosti" potreban samo za djecu, jer dopušta kostur djeteta da se pravilno oblikuje i da se izbjegne neugodne promjene. Danas, međutim, liječnici se slažu da to nije manje važno za odrasle. Kolecalciferol je dostupan u različitim oblicima: u tabletama, kapima, suspenzijama, otopinama za ubrizgavanje, bombonima za žvakanje. Način primjene vitamina D3 - koji se individualno izračunava od strane vašeg liječnika ovisno o mnogim čimbenicima.
Dnevni unos vitamina D3 za žene
Žensko tijelo posebno treba, zbog dobrog razloga često se zove "hormon zdravlja žena". Da bi shvatili zašto je vitamin D3 tako važan za ono što žene trebaju, dovoljno je znati da se tijekom puberteta tijekom menstruacije, trudnoće, porođaja i dojenja značajna količina kalcija ispire iz ženskog tijela. Obično sudjeluje u jačanju koštanog tkiva. Sa svojim smanjenjem, krhkost kostiju raste i postoje znakoviti znakovi beriberi.
Starije osobe manje su pogođene nedostatkom kalcija, osobito ženama koje imaju probleme s kostiju, što kasnije vodi do ozbiljnih problema. Da biste spriječili moguće probleme i ozbiljne ozljede, potrebno je redovito nadopunjavati žensko tijelo s kalcijem i fosforom. U ovom slučaju, dnevna doza vitamina D3 ovisi o stanju zdravlja i dobi; brojke su kako slijedi:
- za žene 19-75 godina, 2,5 mcg / dan je dovoljno;
- tijekom trudnoće 10 mcg / dan;
- tijekom razdoblja dojenja 10-12 mg / dan.
Koja hrana sadrži vitamin D3?
Ljudsko tijelo nije u stanju proizvesti potrebnu količinu D3, tako da možemo dobiti nešto od hrane, ali pod uvjetom da izbornik sadrži hranu koja sadrži vitamin i bogata kalcijem i fosforom. U značajnim količinama vitamina D3 u proizvodima:
- morska riba, posebno losos, haringa, skuša, baldana, sardina;
- mliječni proizvodi;
- maslac, sir;
- jaja;
- jetre bakalara
Nedostatak vitamina D3 - simptomi
Nedostatak ovog alata u tijelu djece pretvara se u krckanje. Nedostatak vitamina D3 kod odraslih nema tako očitih znakova, međutim, negativni učinci mogu biti prilično teški i često nepovratni, ako ne uzmete vremena da vratite potrebnu ravnotežu D3. Nedostatak vitamina karakterizira sljedeće značajke:
- opća slabost, nesanica;
- izraženo znojenje, osobito kože glave;
- krhkost zuba i razvoj karijesa;
- nedostatak vitamina D3 uzrokuje povećanu nervozu, često ponavljajuće depresivne stanja i stres;
- omekšavanje i deformacija kostiju, njihova krhkost, razvoj osteoporoze;
- nemotiviran gubitak težine gubitak apetita čest proljev.
Prisutnost ovog vitaminskog elementa u tijelu igra ulogu šarma, štiteći ga od napada raka karcinoma, kožnih lezija. Odrasli, ne manje od djece, trebaju vitamin D3 čija je upotreba jačanje imunološkog sustava, koštanog tkiva, zubi, noktiju i sprečavanje prehlade. U odrasloj dobi, to je manje važno nego kod djece.
Predoziranje vitamina D3
Kao što pokazuje praksa, višak je također štetan, kao i nedostatak, au nekim slučajevima može biti čak i opasniji. Sve se to odnosi na kolekalciferol. Višak vitamina D3 može uzrokovati ozbiljno trovanje tijela, nije važno, predoziranje se dogodilo kao rezultat jednokratne ili dugotrajne primjene lijeka. Simptomi predoziranja će biti:
- gubitak apetita, mučnina, povraćanje, probavne smetnje, konstantna žeđ;
- nesvjestica, konvulzije, palpitacije na pozadini opće slabosti;
- spazmatični krvni tlak;
- smanjen imunitet, oštećenje funkcije bubrega.