sposobnost Pravilna prehrana

Vitamin B6

Vitamin B6 je zajednički naziv za tri biološki aktivne tvari: piridoksin, piridoksal i piridoksamin. Najčešće se u proizvodima nalazi u obliku piridoksina. Od trenutka otkrića, B6 se smatra važnim vitaminom u našoj životnoj aktivnosti. Pogledajmo što je vitamin B6 koristan i gdje ga pronaći.

Prednosti

Poznato je da je vitamin B6 nužan za gubitak težine. Razlog za taj odnos leži u kisiku. Nije tajna taj proces spaljivanje masnoća pojavljuje se u prisutnosti kisika (i više O2, to je brži proces). Nositelji kisika u tijelu su crvene krvne stanice, a B6 je izravno odgovoran za njihovu sintezu. Zaključak: s nedostatkom B6, proizvodnja eritrocita smanjuje, a u odsutnosti, proces gubitka težine usporava ili zaustavlja, jer postoji manjak kisika.

B6 je najvažniji vitamin B za bodybuildere. Vitamin B6 potreban je u bodybuildingu iz dva razloga:

  1. Bodybuilderi konzumiraju povećanu količinu proteina. Što više proteinske hrane dolazi, to je više B6 potrebno za asimilaciju ovog proteina i sintezu aminokiselina. S nedostatkom piridoksina, tijelo ga počinje ukloniti iz crijeva i jetre (a sama jetra je potrebna).
  2. Vitamin B6 izravno je uključen u strukturu mišića.

Vitamin B6 je odgovoran za rad imuniteta i regeneraciju tkiva. Također je važno za središnji živčani sustav i mozak, jer sprečava hipoglikemiju (nizak šećer u krvi) i normalizira proizvodnju inzulina. B6 je uključen u metabolizam lipida, regulira razinu masnoće u krvi, štiti od ateroskleroze. Također je poznato da vitamin B6 daje signal mozgu da poveća radnu sposobnost, poboljšava izdržljivost. Zato je u sportu neophodno.

Piridoksin je također važan za funkcioniranje našeg srca. Regulira ravnotežu kalija i natrija, pri čemu krši nutricionizam miozina, tekućina se zadržava u stanicama i javlja se bubrenje.

Zašto nam treba vitamin B6, već smo shvatili, sada tražimo svoje izvore.

proizvodi

Vitamin B6 nalazi se u biljnoj hrani i životinjskim proizvodima. Zbog toga, pridržavajući se uravnotežene prehrane, lako se osigurajte pravom količinom piridoksina:

  • pinjolima;
  • zrnce pšenice prokulice;
  • sjemenki bundeve i suncokreta;
  • govedina i piletina jetre;
  • zelenila i lisnatog povrća;
  • banane;
  • krumpira;
  • bakalar;
  • sardine;
  • grah;
  • pileće meso;
  • granate.

Nećemo se zadržati na mjestu gdje se nalazi vitamin B6. Ovdje i sve je jasno. Za prosječnu osobu, njegov unos hrane je sasvim dovoljan, razgovarajmo o onima koji trebaju dodatne doze.

Dnevna stopa

  1. Odrasli - 2 mg.
  2. Tijekom trudnoće i dojenja - 5 mg.
  3. Nakon menopauze, 5 mg.

Već smo spomenuli bodybuildere, a piridoksinske dodatke također treba poduzeti i oni koji su na dijeti jer nije tajna da većina dijeta dovodi do avitaminoze. Osim toga, ljudi trebaju B6 u doba velikog psihološkog ili fizičkog stresa, koji sadrži vitamin b6 kao i onih koji se bave povećanim fizičkim radom. Piridoksin treba uzeti stariji ljudi i svi oni koji pate od kardiovaskularnih bolesti.

Unos vitamina B6 potreban je za sve one koji uzimaju lijekove koji promiču njegovo uklanjanje: antibiotici ili pilule za kontrolu rađanja.

predozirati

Nuspojave kod uzimanja vitamina B6 su izuzetno rijetke jer je to vitamin topiv u vodi i u tijelu se ne nakuplja, ali se izlučuje u mokraći. Međutim, ako uzmete dozu od više od 1000 mg, možete osjetiti sljedeće znakove trovanja - ukočenost i gubitak osjetljivosti ekstremiteta.