sposobnost dijeta

Osama Hamdiy - jaja

"Gubitak težine, tjelovježba i zdrava prehrana napadaju dijabetes na svim bojištima ", rekao je dr. Sc. Usama Hamdiy, medicinski direktor kliničkog programa za borbu protiv pretilosti u bolnici u Bostonu povezanom s Harvardovom medicinskom školom. Dr. Hamdy je iznio toliko uvjerljive dokaze da su to zaključili stručnjaci Harvard School of Public Health zdrav način života može spriječiti 90% slučajeva dijabetesa tipa 2. Glavna stvar - da poduzmete akciju dugo prije nego što vam liječnik kaže da imate problema.

Da bismo vam pomogli u tome, predstavit ćemo vam četiri glavne strategije programa prevencije dijabetesa; Prije nego što vam četverotjedni plan aktivnosti za "remont tijela" i proteina od jaja proteina za gubitak težine.

Osim činjenice da su jaja izvrstan izvor proteina, oni sadrže niacin, koji općenito poboljšava koncentraciju, pamćenje i funkciju mozga. Dr. Hamdiy je izračunao svoju jajašku prehranu na takav način da pacijenti ne moraju uzimati dodatne komplekse vitamina u procesu gubitka težine. Međutim, ne zaboravite na tjelesnu aktivnost! Oni bi trebali biti lagani, ali ipak zadržati tijelo u dobroj formi. Kardio opterećenja su idealni - lako trčanje, plivanje, "zagrijavanje" gimnastičkih kompleksa.

Sada o ostalim sudionicima "parade": ne možete jesti banane, grožđe, mango, datume ili smokve iz voća.

Tjedan 1. Mi se krećemo!

Vaš cilj: pola sata tjelesne aktivnosti (hodanje, vožnja biciklom, plivanje ili vježbe kod kuće) plus dodatna tjelesna aktivnost - težine za dizanje, istezanje - što vam se sviđa.

Prvi tjedan meni

doručak:

  • 2 kuhana jaja, pola naranče (grejpfrut).

Ručak mogućnosti:

  • bilo koje voće, osim banana, grožđa, manga, datuma, smokava. Količina nije ograničena;
  • piletina kuhana bez krzna;
  • Tost, rajčica i bijeli sir s najnižim sadržajem masnoće možete pronaći.

Opcije večere:

  • 2 kuhana jaja, naranča ili grejp, salata (na koju možete dodati krastavce, rajčice, mrkve i paprike);
  • prženo meso (nužno mršavo);
  • pržena škampi ili riba, salata, grejp (narančasta);
  • kuhano povrće (odaberite od sljedećeg: tikvice, patlidžan, tikvice, grah, mrkva, zeleni grašak).
Tjedan 2. Preuzmite kontrolu nad prehranom

Pokušajte polovicu ploče napuniti povrćem (ali nemojte dodavati maslac, umak ili kruh). Jedite četvrtinu svoje uobičajene količine mesa. Uključite u vašu prehranu grah, jaja, tofu.

Pričekajte 20 minuta nakon jela. To je obično dovoljno da mozak primi signal zasićenja. I tek nakon 20-minutne pauze možete dodati još jedan dio, ako je potrebno.

Izbornik drugog tjedna

Doručak ostaje isti.

Za ručak su dodane nove opcije:

  • meso s roštilja i krastavci;
  • 2 kuhana jaja, bijeli sir s malo masnoća i kuhano povrće;
  • rajčica, prženo meso, grejp (narančasta).

večera:

  • Ponedjeljak-srijeda: par kuhana jaja, 1 grejp ili naranča;
  • Četvrtak-petak: par kuhana jaja;
  • Subota: voćna salata (sastava: mandarin, narančasta, jabuka, breskva i dinja);
  • Nedjelja: bilo koja od mogućnosti za večeru koju želite.
Tjedan 3. Pozdrav, vlakno!

Cijela zrna, voće, povrće i ostala hrana bogata vlaknima štitit će vas od dijabetesa, punjenjem trbuha, bez preopterećenja tijela kalorijama, usporavanjem prirodnog porasta razine šećera u krvi nakon jela i dajući hranjive tvari kao što su magnezij i krom. Savjeti za budućnost: svakodnevno konzumirajte dvostruku porciju povrća i voća.

Izbornik trećeg tjedna

  1. Ponedjeljak: u bilo kojem trenutku iu bilo kojoj količini voća (navedene na početku članka).
  2. Utorak: u bilo kojem trenutku i u bilo kojoj količini kuhanog povrća (vidi 1. tjedan, opcije za večeru).
  3. Srijeda: bilo kada iu bilo kojoj količini voće i kuhano povrće.
  4. Četvrtak: škampi (alternativno riba) i kuhano povrće.
  5. Petak: masno meso (osim ovna) ili piletina.
  6. Subota: ponedjeljak izbornik.
  7. Nedjelja: utorak izbornik.
Tjedan 4. Ograničite masti

Kao što znate, masti su različite: "dobro" (poli- i mononezasićeni) i "loše" (zasićene i trans-masti). Vaš cilj je smanjiti količinu zasićenih masnoća na manje od 7% ukupnih kalorija (to je oko 14 grama dnevno i manje na 2.000 kalorija) i jesti "dobre" masti u umjerenim količinama.

Savjeti za budućnost, nakon završetka prehrane: jesti matice između jela. Oni su izvor "dobrih" monosilikatnih masti. Kombinacija malog niza oraha (ne više od 1/4 šalice) s nasjeckanim sirovim povrćem pomoći će vam da kvalitativno i sigurno zadovoljite glad.

Četvrti tjedan izbornik

Skup proizvoda dobiva se cijeli dan. U svakom trenutku možete jesti, ali se sastav i količina ne mogu mijenjati.

utorak:

  • 4 kriške prženog ili kuhanog mesa (ili 1/4 kuhane piletine);
  • 3 rajčice i 4 krastavca;
  • tuna bez ulja ili kuhane ribe (200 g);
  • 1 tost;
  • grejp (narančasta).

četvrtak:

  • 2 komada prženog mesa (težina - ne više od 1/5 kg);
  • 3 rajčice i 4 krastavca;
  • 1 tost;
  • 1 kruška (opcije: jabuka, naranča, kriška lubenice ili dinje).

četvrtak:

  • 1 tbsp. l. svježi sir ili dvije kriške low-fat white cheese;
  • kuhano povrće (200 g);
  • 2 rajčice i 2 krastavca;
  • 1 tost;
  • grejp (narančasta).

utorak:

  • pola pržene ili kuhane piletine;
  • 2 rajčice i 2 krastavca;
  • 1 tost;
  • grejp (narančasta).

petak:

  • par kuhana jaja;
  • 3 rajčice i hrpa salate;
  • grejp (narančasta).

subota:

  • 2 kuhane pileće prsa;
    • bjelanjka prehrana
  • bijeli sir (125 g) ili 1/8 kg svježeg sira;
  • 1 tost;
  • 2 rajčice, 2 krastavca i jogurt;
  • grejp (narančasta).

nedjelja:

  • 1 tbsp. l. sir;
  • 1 kana tune (svakako izaberite onu koja nema ulja);
  • 2 rajčice i 2 krastavca;
  • kuhano povrće (200 g);
  • 1 tost;
  • 1 grejpa ili naranče.