Postoji nekoliko vrsta vježbanja, koje su podijeljene prema određenom kriteriju. Takva podjela olakšava navigaciju i odabiru odgovarajuća područja za obuku.
Vrste tjelovježbe
Da biste dobili željeni rezultat od treninga, važno je razumjeti vježbe koje imaju potpuno različite smjerove.
Prema broju mišića koji se opterećuju:
- Lokalne (izolirane) vježbe, tijekom kojih je uključena mala količina mišića, manja je od 1/3 ukupne mase. To uključuje različite vježbe za pojedine mišićne skupine koje su u gimnastici, sposobnost , bodybuilding itd.
- Regionalni - tijekom izvršavanja takvih vježbi primaju od 1/3 do 1/2 mišićne mase cijelog tijela. Ovo je obično vježba na gornjim udovima i mišiće torza.
- Globalne - zajedničke tjelesne vježbe koje vam omogućuju da se uključite u puno treninga mišića, više od 1/2 ukupne mase. U ovoj kategoriji možete napraviti jogging, biciklizam itd.
Prema vrsti mišićne kontrakcije:
- Statički - tijekom izvođenja takvih vježbi, tijelo se ne kreće u prostoru, na primjer, drži dvoručni uteg.
- Dinamičan - za takve vježbe tipična je izotonična tipna kontrakcija mišića, na primjer, plivanje, hodanje itd.
Najčešći tipovi posebne i opće vježbe su:
- Snaga - vježba, pomaže jačanju i povećanju mišića. Čak i uz njihovu pomoć možete učinkovito riješiti višak težine. Treninzi se odvijaju uz dodatnu težinu, a još uvijek postoje vježbe na strojevima za vježbanje.
- Aerobne vježbe koje pomažu treniranju srca, disanja i izdržljivost , Ako želite izgubiti težinu, tada bi takve vježbe trebale biti kombinirane. To uključuje trčanje, plivanje, ples, nogomet, itd.