Nema ničega žalosnije kad shvatite da vaše mlohave, mlohave ruke plijenu vaš cijeli izgled "za milijun". Takozvani učinak "moljaca" javlja se unatoč činjenici da žene vuku doma najteže torbe s više kilograma, peru i peru, vakuum i zamah, zamijesiti tijesto i pobijediti meso. Čini se, zašto nam je potrebna neka vrsta tricepskog treninga, kada se uvijek posvetimo radu s našim rukama. To je upravo to i šteta je što, bez obzira što radimo oko kuće, koji mišići nisu uključeni u ovo, ali ne triceps.
Posebne značajke trening na tricepsu su mišići trebali biti obučeni izolirani i namjerno. Tijekom treninga, čak je važno kako se mentalno "raditi" s mišićima, tako da neke izvanjske misli i mišići odmah početi zgrabiti.
vježbe - Posvetite najmanje 5 minuta zagrijavanja i zagrijavanje ramena prije nego što završite program obuke triceps.
- Potrebni su dumbbells težine od 2 do 3 kg i mat.
- Noge su razmaknute od ramena, lagano nagnute prema naprijed, laktove pritisnute na rebra, ruke podignute na prsima. Proširite ruke i ispravite ih do kraja. Provodimo savijanje i produžetak laktova, na izdisaj, izravnamo ruke. Obavite 20 puta.
- Ležemo na sagu, ruke se odmaraju na podu, noge savijene. Ustajali smo, poravnavali tijelo, težili savijenim nogama i rukama. Mi savijati naše laktove i spustiti naše stražnjice na podu, izdahnuti, savijati ruke i ustati. Mi radimo 15 do 20 puta.
- Stojeći, uzimamo dumbble u rukama, širimo ruke na stranu na visini ramena. Dovedemo ruke naprijed i na otvoreni otvor otvorimo ruke.
- Za sljedeću vježbu za trening triceps kod kuće, uzmemo 1 dumbbell od malo više težine, držite ga s obje ruke, spuštanje glave na razini lopatica. Na izdisaj, izvodimo barkusove dizala na produženim rukama prema gore. Kad udahnemo, vraćamo se na polaznu poziciju. Obavite 20 puta.