sposobnost Vježbe za žene

Triceps - vježbe za žene

Mnoge žene uključuju u vježbama vježbanja za zadnjica i bokove, zaboravljajući na mišiće ruku, a zapravo za mnoge izgledaju ružno. Na prvom mjestu, to je zbog opuštene triceps. Drago mi je što je ovaj mišić mali i može se pumpati u kratkom vremenu. Za trening morate odabrati nekoliko vježbi za triceps i uključiti ih u glavni kompleks. Prikazane vježbe pogodne su za obuku kod kuće iu teretani. Za trening je potrebno pripremiti bučice.

Najučinkovitije vježbe za triceps

Svaka vježba preporučuje se ponoviti 10-15 puta, a najbolje je napraviti 2-3 pristupa. Možete trenirati triceps svaki drugi dan.

  1. Pushups . Ova učinkovita vježba tricepsa je vrlo popularna i preporučujemo da ga obavljate, stavljajući noge na brdo. U ovom slučaju se koristi fitball. Da bi se početni položaj stopala stavio na fitball ili drugu visinu, na primjer, na klupi. Stavite ruke na pod tako da je udaljenost između njih nešto manja od širine ramena. Idite dolje savijanjem ruku u koljenima i dok se ne formira pravi kut, a zatim se podigne, ali ne biste trebali u potpunosti proširiti ruke tako da se teret ne pomakne. Dobar trening triceps i redovite sklekove.
    2. triceps vježbe za žene1
  2. Push-up na stranu . Još jedna verzija vježbe na troglavi mišić za žene, što daje dobar rezultat. Da biste to učinili, ležite na svojoj strani, lagano savijte koljena i držite noge zajedno. Koristite svoju donju ruku kako biste zagrlili struk, a drugi da biste se odmarali na podu ispred vas. Podignite i spustite gornji dio tijela. Učini potrebni broj ponavljanja i leži na drugoj strani.
    3. triceps vježbe za žene2
  3. Nastavak produžetka ruke . Ova tricepska vježba pogodna je kako za teretanu, tako i za dom. Da biste to izvodili, uzmite bučicu u obje ruke i držite je s rukama iznad vaše glave. Koljena bi trebala biti pritisnuta do ušiju. Savijajte ruke, usmjeravajući bućicu iza glave, prije nego što bude pod kutom u koljenu. Nakon toga ponovno podignite bučicu zbog napetosti tricepsa.
    4. triceps vježbe za žene3
  4. Produžetak ruke na padini . Sljedeći triceps vježbe za žene s dumbbells se izvodi u blizini ravne površine i najbolje od svega u blizini klupa. Stajati s lijevom stranom pokraj klupa i pritisnite je lijevom rukom i koljenom. Držite bućicu u drugoj ruci. Polako podignite bučicu na prsa, savijanje ruku na lakat, pokazujući je gore. Nakon pauze, spustite ruku prema dolje. Morate ponoviti s druge strane.
triceps vježbe za žene4