Obuka i razvoj reakcije - vježbe, igre, tajne
Dobra reakcija je važna sposobnost ljudskog tijela, što je korisno u životu. Ljudi s kojima je dobro razvijen pažljivi su i prikupljeni, što im pomaže u teškim situacijama da brzo kreću i pronađu izlaz.
Kako trenirati reakciju?
Lako je razviti različite sposobnosti vašeg tijela, glavna stvar je to učiniti redovito i ispravno. Ne treba se bojati važna točka za uspješno osposobljavanje, jer strah blokira logiku. Prije nego što shvatite kako trenirati brzinu reakcije, valja istaknuti potrebu za partnerom, jer samostalno vježbanje često je beznačajno. Druga osoba koja će pružiti takva važna obilježja treninga kao nepredvidljivost i nekontroliranost poticaja.
Reakcijske igre obuke
Najlakši i najdjelotvornija opcija za obuku su računalne igre, koje mnogi smatraju beskorisnim. Takva zabava čini usredotočiti vašu pažnju o tome što se događa, odgovoriti na različite tipove podražaja. Vježbe za reakcije treninga - dinamičke igre, primjerice, arkade, simulatori, utrke itd. Izaberite za sebe jednu opciju koja zahtijeva razne pokrete i razvijati se za svoj užitak, ali nemojte je zloupotrebljavati jer dugo zadržavanje na računalu štetno je za zdravlje.
Obuka brzine reakcije
Sposobnost brzog odgovora na razne podražaje nužna je za sportaše, na primjer, boksače ili tenisače. Postoje vježbe za vježbanje na razvoju brzine reakcije u osobi koja se koristi samoobrana. Oni su jednostavni i ne zahtijevaju posebnu sportsku obuku. Najbolje je izvesti ih zatvorenim očima, što će obuku učiniti učinkovitijima, oštreći reakciju.
- Snimite . Partner stoji iza leđa i stavlja ruku na rame. Trebate ju odmah uhvatiti i izvući.
- "Pištolj" . Pomoćnik počiva prstom na lijevoj ili desnoj strani leđa. Od mjesta kontaktiranja ovisi o tome u kojem smjeru treba poduzeti korak.
- Prihvaćanje držanja . Trener bi trebao stajati iza leđa pri ruci. Zadatak - nakon dodirivanja ramena, morate brzo izvršiti neku vrstu akcije, na primjer, skočiti ili sjesti.
Kako razviti reakciju?
Da biste razvili svoje sposobnosti, preporučljivo je odabrati različite zadatke koji će uključivati različite mišiće u radu. Postoje takvi tipovi reakcije: vizualni, auditivni i taktilni, a svi su podložni razvoju. U početnim stadijima treninga, preporučuje se vježbe na sporo tijeku kako bi se izradio ispravan algoritam kretanja. Razvoj reakcije uključuje redovite vježbe, jer bez toga rezultat neće biti napredak.
Dobar učinak u ovom slučaju je vizualizacija. U opuštenoj atmosferi opustite se i zamislite stvaranje različitih pokreta s željenom brzinom. Ova vrsta psihološke pripreme je veliki dodatak fizičkoj obuci. Vizualizacija omogućuje razviti desnu hemisferu što je manje aktivno. Redovita praksa za kratko vrijeme utjecat će na rezultate.
Vježbe za brzu reakciju
Vizija je važan proces koji vam omogućuje da saznate više o svijetu, procjeni situaciju i istakne potencijalnu opasnost. Važno je obratiti pažnju na obuku vizualne reakcije. Rezultat ovisi o tome koliko brzo osoba donosi odluku, nakon vizualnog pregleda. Odaberite vježbe za razvijanje reakcija koje uključuju procjenu stanja i izvršavanje određene radnje.
- Pomoćnik pritisne vladara na zid u razini očiju trenera. Sudionik drži palac na udaljenosti od 1 cm od nje i oko 10-15 cm od ruba. Izazov je zaustaviti vladara prstom kada ga oslobodi partner.
- Dobra reakcija treninga bit će igra "kamen / škare / papir".
- Partner bi trebao pokazati uz pomoć prstiju bilo koji broj od jedan do pet. Zadatak mu je pokazati suprotnu vrijednost, s obzirom na pravednu / čudnu pravilu.
- Dvije osobe sjedaju jedna na drugu: jedna drži ruku na stolu, pomiče dlan i drugi ga pokušava dirati. Zadatak prve osobe nije mu dopustiti da to učini.
Razvoj brzine reakcije
U treningu morate uključiti vježbe kako biste razvili brzinu zvučne percepcije. Glazba, kucati, kliknuti i drugi zvukovi se koriste kao rijedak činitelj. Vježbe na brzini reakcije moraju se provesti s partnerom, jer vježbenik ne bi trebao predvidjeti trenutak zvučnog signala.
- Pomoćnik stoji iza leđa, a trener postavlja bilo koji predmet ispred sebe. Zadatak je da ga pokucati jedan po jedan na lijevoj strani i dva s desne strane.
- Dvije osobe sjedaju jedna od druge, a između njih na stolu je svaki objekt. Zvukom, na primjer, možete koristiti timer na telefonu, prvo morate preuzeti stavku.
- Trener signalizira zviždukom. Ako je dobio jedan signal, morate skočiti na licu mjesta, dva signala - čučanj, i tri - pljeskaju vaše ruke. Ova vježba smanjuje odgovor na zvuk poticaj.
Vježbe za reakciju kod kuće
Poboljšanje vaših sposobnosti je lako na vlastitom kod kuće. Najjednostavnija je mogućnost gurati kovanicu i uhvatiti ga. Sjajan način treniranja uključuje upotrebu posebne lopte s neobičnim oblikom, zahvaljujući kojem je nemoguće predvidjeti u kojem smjeru se odbijaju nakon udarca na površinu. Dobro za vježbu kod kuće i vježbe tenisa za razvoj reakcija.
- Borite se na podu, poput košarke, mijenjajući prijemnu ruku. Kada se vježba dobije, upotrijebite dvije lopte odjednom, istodobno ih vozite s obje ruke.
- Bacite loptu u zid u različitim kutovima i točkama. Uhvatite ga rukom koju bacate. Obavite vježbu objema rukama.
- Za ovu vježbu trebate pomoćnika koji mora stajati iza leđa na udaljenosti od nekoliko metara. Morate stati ispred zida. Partner baca loptu u zid, a trener hvata. Ova vježba vas uči da donosite brze odluke.
- Dvije se osobe nalaze jedna nasuprot jedna na drugoj na udaljenosti od oko 3-4 m. Potrebno je istodobno bacati međusobno sjenovite kugle, jedan koji donosi dno prijenosa i drugi jahanje.