sposobnost Vježbe za žene

Razvoj fleksibilnosti

Razvoj fleksibilnosti potreban je ne samo onima koji se bave plesom. Ako imate fleksibilnost, svi se pokreti tvog tijela pretvaraju, postaju mekši, ljepši i graciozni. Razmotrite kako razviti fleksibilnost tijela.

Razvijanje fleksibilnosti tijela: netko je jednostavan, netko je teško

Općenito, fleksibilnost je isti pokazatelj fizičkog razvoja tijela kao izdržljivosti, snage, agilnosti i brzine. Fleksibilnost je pokazatelj maksimalne amplitude vaših pokreta. Vjerojatno se sjećate kako ste u školi prilikom prolaska standarda odredili fleksibilnost: morali ste stati na klupu i savijati se što je moguće niže, bez savijanja koljena. Što su savjeti prstiju niži, to je veća fleksibilnost.

Ako ste po prirodi dobri podaci u tom smislu, sve metode i sredstva za razvoj fleksibilnosti rezultirat će nevjerojatno brzim rezultatima. Ako niste razvili fleksibilnost prirode, uspjeh će biti znatno sporiji. Osim toga, ako vam priroda nije inherentna, prekomjerni napori za njegovo razvijanje mogu biti opasni za vaše zdravlje. Zato ne biste trebali tražiti odgovor na pitanje kako brzo razviti fleksibilnost. U ovom slučaju, redoslijed je uvijek potreban.

Način razvijanja fleksibilnosti

Čak i ako nemate priliku prisustvovati fitness klubu, yogi i istezanju, ne biste trebali zaustaviti metode razvijanja fleksibilnosti. Možete potpuno vježbati svoje tijelo kod kuće, a čak i 15 minuta na dan dovoljno je da biste vidjeli vidljive rezultate nakon 3-5 tjedana. Međutim, vježbe s upotrebom gimnastičkog zida - i dječje volje - daju najbolje rezultate.

Ne zaboravite da svaki kompleks koji pokazuje kako razviti fleksibilnost i plastičnost mora se započeti punim zagrijavanjem mišića! Jogging, preskakanje užeta, zagrijavanje - sve, ali oni bi trebali biti. Inače jednostavno riskirate ozlijediti. Razmotrite kako razviti fleksibilnost uz pomoć gimnastičkih zidova ili improviziranih sredstava - stolica, prozorska prag itd.

kako brzo razviti fleksibilnost
  1. Lijevi noga je uvučen na stranu gimnastičkog zida, noga je paralelna s podom: polako okrenite stopalo u zglob kuka (8-10 puta).
  2. Iz istog položaja, obavlja savijanje (opružno) lijeve noge 5-6 puta.
  3. Od istog položaja, uhvatite ruke na obje strane lijeve noge i slijedite nježno naginjanje tijela ravno lijevom nogom 8 puta.
  4. Ponovite gore navedene vježbe za drugu nogu.
  5. Izvršite pravo udubljenje u nosač na gimnastickom zidu. Ponovite 10 savijanja s naslon za ruku za svaku nogu.
    6. metode razvoja fleksibilnosti
  6. Desna noga je ravna, naprijed u nosaču na zidu: obavlja se opružni torzo 8 puta naprijed, držeći se do dna desne noge. Na kraju stajati 30 sekundi, a zatim ponovite za drugu nogu.
  7. Desna noga je odvojena, počiva na gimnastičkoj zidu. Slijedite 8 kako razviti fleksibilnost naginje se ravnoj nozi pokušavajući dirati poda rukama. U zadnjem nagibu držite se 30 sekundi i ponovite za drugu nogu.
  8. Naslonite se na zid, noge šire od ramena, noge paralelne, ruke držite ispred vas na prsima razini. Okrenite se naprijed i natrag naizmjenično s svakom stopom 8 puta. U isto vrijeme postupno širite noge šire i šire. Ova vježba - jedna od najučinkovitijih kako bi se mogla sjesti na poprečne podjele.
  9. S istog položaja, skrenite lijevo i spuštite s pažljivim opružnim pokretima u udubljenjima. Zatim se okrenite i otiđite na žicu s druge strane.

Redovito održavate takav jednostavni kompleks, brzo ćete razviti fleksibilnost i postati više plastični i graciozni.